Name: Moja dieta
Ingredients: Chciałabym się z wami podzielić dietą, którą opracowałam po tym jak stwierdziłam że nie ma sensu katować się 13-dniówką, skoro sama wiem że rezultaty nie są az tak świetne i długotrwałe. Lepiej tracić na wadze wolniej ale za to skuteczniej. Dieta może być tez alternatywą dla tych, którzy jednak zdecydowali się na '13' i nie chcą po niej wracać do starego stylu żywienia. starałam się ja tak skomponować żeby posiłki były normalne, zjadliwe i nie sprawiały że chodzi się głodnym, przy jednoczesnym zachowaniu 1000 kal. dziennie. Spróbujcie, skomentujcie :) Pozdrawiam

Składniki:

Chciałabym się z wami podzielić dietą, którą opracowałam po tym jak stwierdziłam że nie ma sensu katować się 13-dniówką, skoro sama wiem że rezultaty nie są az tak świetne i długotrwałe. Lepiej tracić na wadze wolniej ale za to skuteczniej. Dieta może być tez alternatywą dla tych, którzy jednak zdecydowali się na '13' i nie chcą po niej wracać do starego stylu żywienia. starałam się ja tak skomponować żeby posiłki były normalne, zjadliwe i nie sprawiały że chodzi się głodnym, przy jednoczesnym zachowaniu 1000 kal. dziennie. Spróbujcie, skomentujcie :) Pozdrawiam.

Jak przyrządzić?

Dieta 1000 kal. (3 dni)

Przed śniadaniem (ok.8) szklanka wody niegazowanej z sokiem z cytryny – 2 kal.

Dzień I

I Śniadanie 9-10:
Omlet z 2 jaj – 220, nektarynka – 56, kawa z łyżeczką słodziku i chudym mlekiem –50 / 326

II Śniadanie 11-12:
Banan -120

Obiad 13:
Pierś z kurczaka got. – 135, 2 krążki ananasa – 56 / 191

Podwieczorek 15-16:
Szklanka soku owocowego – 130, szklanka truskawek – 65 / 195

Kolacja 17-18:
Serek waniliowy homogenizowany - 100, szklanka czarnych jagód – 62 / 162

Dzień II

I Śniadanie:
Kajzerka z serem żółtym Hohland light, sałatą i ogórkiem –190, szklanka chudego mleka – 88, brzoskwinia – 50 / 328

Śniadanie II:
Kawa ze słodzikiem i mlekiem – 50, wafel ryżowy - 32 / 82

Obiad:
Szklanka gotowanego makaronu 4-jajowego – 315, szklanka zmiksowanych truskawek –70 / 385

Podwieczorek:
2 kiwi – 40

Kolacja:
Parówka drobiowa got. – 83, kromka chlebu graham – 87 / 170

Dzień III

I Śniadanie:
3 łyżki płatków owsianych gotowanych na 1,5 szklance chudego mleka –212, 2 brzoskwinie – 100 / 312

II Śniadanie:
Połówka kajzerki z plasterkiem szynki drobiowej, sałatą i ogórkiem – 90, kawa – 50/ 140

Obiad:
2 kostki morszczuka gotowanego z sokiem z cytryny - 120, połówka kajzerki – 60, szklanka kapusty kiszonej – 40 / 220

Podwieczorek:
Jogurt owocowy – 100, 2 krążki ananasa – 56 / 156

Kolacja:
Grzybek z 1 jajka z dżemem niskosłodzonym – 155, kiwi – 20 / 175

Uwagi:

Dietę możecie powtarzać co 3 dni (ponieważ na razie tylko tyle ułożyłam) jak również wprowadzać swoje wariacje. A jeżeli macie jakieś pomysły na inne potrawy to jak najbardziej je dodajcie i się podzielcie. Może razem stworzymy diete idealną :)

0.00

0 głosów