Dieta 1200 kcal – przykładowy jadłospis, zalety oraz wady

JOANNA KOBYLAŃSKA • dawno temu

Stosowanie diety 1200 kcal ma tę zaletę, że przy jej 4 tygodniowym trwaniu, odczujesz większą sytość, niż przy innych podobnych dietach. Pamiętaj, że nie możesz wprowadzać jej częściej niż raz na kwartał, ponieważ 1200 kcal nie wystarczy do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie zmienia to faktu, że kiedy chcesz zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów, ten rodzaj diety wystarczy. Wprowadzisz lub wyeliminujesz także pewne nawyki żywieniowe, gdy zastosujesz się do zasad diety 1200 kcal.

Dieta 1200 kcal jest skuteczna, jeśli jej zasady są odpowiednio przestrzegane. (istockphoto.com)

Dieta 1200 kcal może być zastosowana przed ważnym wydarzeniem w twoim życiu czy chociażby wakacjami, gdy chcesz wyeksponować swoją zdrową sylwetkę. Jeżeli będziesz przestrzegać ustalonych zasad oraz menu, przy diecie 1200 kcal możesz stracić nawet kilogram tygodniowo! Poniżej znajdziesz więcej szczegółów i rozpiskę na przykładowy jadłospis.

Dieta 1200 kcal – kto może z niej skorzystać?

Ze względu na niską kaloryczność, dieta 1200 kcal nie pokryje niezbędnej energii do podstawowej przemiany materii. W związku z tym mogą z niej korzystać osoby zdrowe osoby dorosłe, które chcą w szybkim czasie schudnąć. Długotrwałe korzystanie z diety 1200 kcal może przynieść więcej szkód niż pożytku, ponieważ często może doprowadzić do znanego wszystkim efektu jo-jo. Jeśli koniecznie chcesz spróbować diety 1200 kcal upewnij się, że nie istnieją żadne przeciwwskazania zdrowotne, a następnie udaj się do dietetyka, który ułoży plan żywienia specjalnie dla ciebie.

Zasady diety 1200 kcal

W czasie stosowania diety 1200 kcal, musisz regularnie jeść 5 posiłków dziennie. Początkowo na pewno będziesz odczuwać lekki głód, ale z czasem twój żołądek przyzwyczai się do zmian i obkurczy, przez co zrobisz się głodna dopiero przed samym posiłkiem. Podstawowe zasady diety 1200 kcal:

wypijaj minimum 2 litry wody dziennie (możesz także sięgać po zieloną lub czerwoną herbatę oraz napary z ziół);
nie podjadaj pomiędzy posiłkami;
możesz zamieniać posiłki z danej kategorii;
zawsze jedz posiłki główne;
ćwicz regularnie minimum 30 minut dziennie.

Dieta 1200 kcal — propozycja jadłospisu na tydzień

Oczywiście, najlepszy jadłospis do diety 1200 kcal ułoży dietetyk. Jednak poniższa propozycja tygodniowego rozkładu posiłków jest przykładem na to, jak może wyglądać taka dieta.

Dzień 1:

śniadanie – omlet z jednego jajka i plaster szynki;
drugie śniadanie – kromka pełnoziarnistego chleba z nisko słodzonym dżemem;
obiad – zupa pomidorowa, sałatka z makaronu, ogórka, papryki i sosu winegret;
podwieczorek – pieczone jabłko;
kolacja – 40 deko gotowanych warzyw na parze.

Dzień 2:

śniadanie – kanapki z 2 kromek razowca, 2 plastrów polędwicy i sałaty;
drugie śniadanie – 15 deko owocowej galaretki;
obiad – 2 pieczona ziemniaki, 20 deko pieczonego dorsza oraz sałatka z pomidorów;
podwieczorek – filiżanka bulionu z warzywami;
kolacja – bułka grahamka z twarożkiem i rzodkiewką.

Dzień 3:

śniadanie – 2 kromki razowca, parówka z drobiu i musztarda;
drugie śniadanie – suchar, jajko na miękko, ogórek albo pomidor;
obiad – mus z owoców i szklanka gotowanego ryżu;
podwieczorek – miska sałatki z dowolnych cytrusów;
kolacja – tuńczyk w sosie własnym z kromką z chleba graham i pomidorem.

Dzień 4:

śniadanie – pól grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem;
drugie śniadanie – szklanka soku marchewkowego;
obiad – pierś z kurczaka z brukselką;
podwieczorek – grejpfrut;
kolacja – 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki żółtego sera, lekki majonez i sałata.

Dzień 5:

śniadanie – twarożek, jogurt, rzodkiewka, szczypiorek, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem;
drugie śniadanie – jabłko i mandarynka;
obiad – sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasoli czerwonej, ogórka, cebuli dymki, kromka razowca;
podwieczorek – pół szklanki budyniu;
kolacja – omlet z groszkiem.

Dzień 6:

śniadanie – kromka razowca, 2 jajka sadzone na mleku, rzodkiewka, pomidor, świeże albo suszone zioła;
drugie śniadanie – jogurt owocowy;
obiad – sałatka grecka, kromka chleba chrupkiego i zioła;
podwieczorek – 4 suszone śliwki;
kolacja – szklanka gotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połową pokrojonej parówki

Dzień 7:

śniadanie – kromka grahama, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata;
drugie śniadanie - 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plastry wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor, ogórek;
obiad – 2 kromki razowca, 4 plastry wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor, papryka, woda mineralna;
podwieczorek – jogurt owocowy;
kolacja – kromka razowca, ryba po grecku, herbata z cytryną.

Zalety i wady diety 1200 kcal

Do głównych zalet stosowania diety 1200 kcal można zaliczyć: szybki spadek wagi, różnorodność produktów, zdrowe przekąski, odczuwanie mniejszego głodu, potrawy lekkostrawne i dietetyczne. Natomiast wady diety 1200 kcal to: nie dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych oraz może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności i nerwowości. Biorąc pod uwagę wszystkie skutki, uważaj, aby nie przekroczyć czasu stosowania diety 1200 kcal. Dobrze licz kalorie i staraj się tworzyć niezbyt obfite posiłki.