Jak poprawić przemianę materii?

Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczuć zwłaszcza wtedy, gdy próbujesz zrzucić zbędne kilogramy i ci się nie udaje. Metabolizm określa zużycie energii potrzebnej do wykonywania codziennych czynności, takich jak oddychanie, spanie, poruszanie się. Żeby przyspieszyć przemianę materii, wystarczy zastosować się do kilku prostych wskazówek. Pomocna będzie zmiana diety i trybu życia. Szybka przemiana materii umożliwia zachowanie szczupłej sylwetki.

Sauna i ćwiczenia na metabolizm

Ćwiczenia fizyczne zmieniają tkankę tłuszczową w mięśnie. Żeby jakiekolwiek procesy (np. oddychanie) mogły zachodzić w naszym organizmie, potrzebna jest energia. Jedynie tkanka tłuszczowa spala mało kalorii. Dlatego też, jeśli tkankę tłuszczową zamienimy na mięśniową, poprawi się tempo przemiany materii, a nasz organizm zacznie spalać więcej kalorii. Dzięki regularnym ćwiczeniom tkanka tłuszczowa jest spalana nawet wtedy, gdy już skończymy trening.

Pomocne będą zarówno ćwiczenia siłowe, jak i ćwiczenia aerobowe. Dzięki ćwiczeniom siłowym zbudujemy masę mięśniową, natomiast ćwiczenia aerobowe pomogą nam spalić zbędny tłuszczyk. Jeśli nie masz czasu chodzić na siłownię lub na aerobik, możesz dojeżdżać rowerem do pracy, wybrać się na trening z przyjaciółką (w ramach spotkania towarzyskiego) lub pójść na spacer z kijkami.

Zdrowotne właściwości sauny są znane wszystkim. Sauna nie tylko powoduje spadek wagi poprzez to, że ciało oddaje wodę, ale też wpływa na tempo przemiany materii. Korzystanie z sauny sprawia, że zmienia się tempo krążenia – organizm stara się chłodzić i produkuje więcej potu. To dodatkowy wysiłek, dlatego też potrzebuje więcej energii.

Dieta na metabolizm

Właściwa dieta na przemianę materii to na pewno nie głodówka. Dzięki głodówkom faktycznie spada waga, jednak organizm traci jedynie tkankę mięśniową, a nie tłuszczową. Właściwa dieta odchudzająca powinna być racjonalna, rozłożona w czasie oraz wsparta ćwiczeniami fizycznymi. Głodówki powodują efekt jo-jo. W konsekwencji nasza waga znowu wzrasta, nawet podwójnie.

Do diety na przemianę materii włącz zdrowe warzywa. Seler wpływa na poprawę naszej odporności, oczyszcza organizm z toksyn oraz zwiększa tempo przemiany materii. W selerze znajdują się olejki lotne, flawonoidy, furanokumaryny, witaminy i mikroelementy. Seler ma mało kalorii – w 10 dag jest raptem 7 kcal.

Jeśli musisz coś podjadać, niech będą to zdrowe przekąski. Podjadanie między posiłkami jest zdrowe dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia. Co zaliczamy do zdrowych przekąsek? Świeże owoce, jogurty naturalne (bez dodatku cukru), jogurty naturalne z dodatkiem świeżych owoców, ziarnka słonecznika, ziarnka dyni, suszone owoce (morele, śliwki, żurawina), gotowane warzywa.

Wprowadź do swojej diety naturalne termogeniki – to spalacze tłuszczu, które można znaleźć w naturalnej żywności. Pokarmy, które zawierają termogeniki to: ostra papryka chili, pieprz cayenne, pieprz turecki, gorzkie pomarańcze. Do popularnych termogeników zaliczany jest wyciąg z zielonej herbaty.