Dlaczego warto uprawiać mniej intensywny sport?

Treningi interwałowe o dużej intensywności cieszą się coraz większą popularnością, często zapominamy więc o starych, poczciwych, jednostajnych ćwiczeniach, takich jak 30-minutowy jogging. Podczas gdy pierwsza z tych aktywności obejmuje krótkie i intensywne ćwiczenia oddzielone dłuższymi przerwami, druga polega na utrzymywaniu serca w stosunkowo jednorodnym rytmie przez dłuższy czas. Podczas gdy trening interwałowy przyniesie ci wiele korzyści, istnieje co najmniej 5 powodów, dla których czasem powinnaś postawić na mniejszy wysiłek.

Dla kogo najlepszy jest łagodniejszy wysiłek?

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem i dotychczas prowadziłaś siedzący tryb życia, najlepszym pomysłem jest zaczęcie od treningów o małej lub średniej intensywności. Wraz z czasem możesz poddawać organizm coraz większemu i dłuższemu wysiłkowi. Gdy bez większych problemów przez miesiąc 3–5 razy w tygodniu wykonywać będziesz trening trwający co najmniej 20 minut, możesz podjąć się ćwiczeń interwałowych.

Trening o mniejszej intensywności jest także doskonały dla osób przygotowujących się do sportowej imprezy wytrzymałościowej. Jeżeli pragniesz pobiec w maratonie, będziesz musiała wykonywać długie, jednostajne biegi, aby wzmocnić nie tylko układ krążeniowo-oddechowy, ale także tkanki łączne i psychikę.

Jakie korzyści przynosi łagodniejszy wysiłek?

Wiele osób po prostu woli sporty o mniejszej intensywności. Dzięki takiemu wysiłkowi także spalisz kalorie i tłuszcz, uzyskasz energię i korzyści zdrowotne związane z wysiłkiem o dużej intensywności. Trening interwałowy jest skuteczniejszy, jeżeli pragniesz uzyskać konkretne cele, takie jak większa siła czy szybkość.

Mniej intensywny wysiłek wiąże się z mniejszym ryzykiem urazów i szybszą regeneracją organizmu. Treningi interwałowe mogą kłaść nadmierny nacisk na tkankę łączną i mięśnie, prowadząc do ostrych stanów zapalnych, które bez odpowiedniego odpoczynku mogą stać się stanem przewlekłym. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, różnicuj ćwiczenia – uwzględnij także te mniej intensywne.

Sport o mniejszej intensywności będzie dla ciebie idealny, jeżeli pragniesz spalać kalorie i nie wypalić się. Zbyt wiele wyczerpujących ćwiczeń może zniechęcić cię do wysiłku, dlatego od czasu do czasu postaw na dłuższe, lecz łagodniejsze formy ruchu. Pamiętaj także o wykonywaniu zróżnicowanych treningów.