Jak wyszczuplić uda?

Martwisz się zbyt grubymi udami? Dieta odchudzająca wyszczupla kompleksowo całe ciało. Ćwiczenia na uda pozwolą z kolei wysmuklić konkretną partię ciała. Szczupłe i jędrne nogi są marzeniem większości kobiet. Żeby nie pozostawać jedynie w strefie marzeń, warto rozpocząć treningi, które pomogą wyszczuplić uda. Zadbane nogi podnoszą samoocenę i wpływają na samopoczucie.

Ćwiczenia na zgrabne uda

Jeżeli zmagasz się z dodatkowymi kilogramami, zacznij od ćwiczeń aerobowych. Jazda na rowerze lub poranny jogging pomogą ci spalić nadprogramowy tłuszczyk. W celu wysmuklenia mięśni, możesz ćwiczyć w domu. Nie potrzebujesz do tego żadnych urządzeń. Pierwsze ćwiczenie: stań za krzesłem, chwyć się za oparcie. Ciężar ciała przenieś na jedną nogę, a drugą unieś do boku, do tyłu, do przodu. Unoszenia wykonaj kilka razy, nie stawiając nogi na podłogę. Ćwiczenie drugie: stań prosto, następnie zrób wykrok do przodu, tak by zgiąć kolana. To ćwiczenie powtórz 10 razy na każdą nogę. Wzmacnia ono mięśnie pośladków i nóg.

Ćwiczenie trzecie: siadamy na podłodze po turecku, ale stopy łączymy przed sobą, a nie zaplatamy. Łapiemy dłońmi za stopy, a łokciami odchylamy kolana. W ten sposób rozciągamy wewnętrzną stronę ud. Ćwiczenie czwarte: kładziemy się na plecach, ręce kładziemy wzdłuż ciała, a nogi zginamy w kolanach i przyciągamy do klatki piersiowej. Nogi na przemian wyrzucamy do przodu, równolegle do podłogi. Każde ćwiczenie warto powtórzyć cyklicznie 10–15 razy. Z czasem należy zwiększyć liczbę powtórzeń oraz tempo wykonywania ćwiczeń.

Jeżeli gdzieś u ciebie w domu przewraca się step, możesz go w końcu użyć. Zamiast stepu poratuj się schodami. Jedną stopę stawiamy na krawędzi schodka lub na stepie. Unieś drugą nogę, ale nie dołączaj jej do prawej, tylko odchyl do boku, tak by utworzyć kąt 45 stopni, odstaw z powrotem na podłogę i zrób przysiad. Pomocna będzie też skakanka. Jeżeli nie masz warunków, wykonuj luźne skoki. Skacz na prawej nodze, na lewej, obunóż. Pierwsze treningi powinny trwać około 1 minuty, kolejne – do 5 minut.

Dieta na zgrabne uda

Dieta nie wyszczupla konkretnej partii ciała, ale pomaga ogólnie wysmuklić ciało. Jeżeli jesteś osobą praktykującą aktywny wypoczynek, powinnaś dużo pić. Przyjęło się, że dziennie należy wypijać 2 litry wody mineralnej. Napoje gazowane, wody smakowe, napoje owocowe są pozbawione wartości odżywczych i dostarczają jedynie pustych kalorii. Zamiast nich warto pić białą herbatę, zieloną herbatę, czerwoną herbatę.

Osoby aktywne fizycznie powinny dostarczać do organizmu białko. Zamiast smażonego schabowego w kalorycznej panierce, lepiej sięgnąć po chudziutkie mięsko z piersi kurczaka lub indyka. Jeżeli masz ochotę na schab, lepszy będzie pieczony niż smażony. Pustych kalorii dostarczają słodycze. Jeżeli nie wyobrażasz sobie dnia bez czekolady, nie rezygnuj z niej całkowicie. W ciągu dnia czasami dostarczamy do organizmu tak duże ilości cukru, że nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. W związku z tym, zrezygnuj najpierw ze słodzenia. Zamiast całej czekolady, zjedz jedną linijkę.