Najskuteczniejsze ćwiczenia na szczupłe uda

Już niedługo wyciągniesz z szafy kolorowe szorty, krótkie spódnice, letnie sukienki i stroje kąpielowe. Warto więc zadbać o jak najlepsze zaprezentowanie nóg, a w szczególności najbardziej problematycznej ich części, czyli ud. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak ćwiczyć, aby nadać udom zgrabny kształt.

Przysiady na szczupłe uda

Jeżeli jesteś osobą początkującą, wykonaj każde stojące ćwiczenie 15–20 razy. Panie zaawansowane mogą powtórzyć ruchy 25–30 razy. Zacznij od wykonania przysiadów z szeroko rozstawionymi nogami. Aby zrobić to ćwiczenie, rozstaw stopy mocniej niż na szerokość ramion, a palce skieruj na godzinę 2 i 10. Następnie powoli obniżaj ciało do przysiadu. Utrzymaj przez chwilę tę pozycję i spokojnie powróć do pozycji wyjściowej.

Półprzysiad na palcach to kolejne ćwiczenie, które zapewni ci szczupłe uda. Ustaw stopy piętami do siebie i lekko rozsuń palce na zewnątrz. Trzymając pięty razem, delikatnie unieś się na palcach. Jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, wykonaj ćwiczenie przy ścianie. Następnie zegnij kolana i wykonaj półprzysiad, wytrzymaj chwilę w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na uda z akcesoriami

Aby wykonać przysiad z piłką, ustaw nogi na szerokości ramion i skieruj palce przed siebie. Umieść gumową piłkę średniej wielkości lub zwinięty ręcznik plażowy pomiędzy nogami, tuż nad kolanami. Ściskając piłkę udami, obniż ciało do przysiadu, wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej.

Piłkę możesz wykorzystać także do wykonania kolejnego ćwiczenia. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na ziemi. Umieść piłkę pomiędzy kolanami i napinając uda, ściskaj ją przez 30 sekund. Odpocznij 10 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze 4 razy.

Przysiad z wymachem ramion wykonasz za pomocą hantli. Rozstaw stopy mocniej niż na szerokość ramion i skieruj palce ku godzinie 2 i 10. Chwyć hantle obiema rękami i ustaw na wysokości brzucha w pozycji pionowej. Wyprostowanymi rękami unieś hantle i równocześnie zejdź do przysiadu (ręce powinny być ustawione równolegle do podłoża). Utrzymaj przez moment tę pozycję i wróć do pozycji stojącej.