Ćwiczenia na uda i pupę

Do momentu, w którym wyjdziemy na plażę w bikini, zostało już niewiele czasu. Tym, którzy nie mają kiedy udać się na siłownię, polecam kilka bardzo prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu. Sekret ich skuteczności tkwi jednak w systematyczności, ale odrobina wysiłku zdecydowanie się opłaca.

Unoszenie nóg – to ćwiczenie wykonuje się leżąc na boku i unosząc jedną wyprostowaną nogę do góry. Na początek wystarczy seria 20 uniesień.

Wymachy nóg – uklęknij na podłodze i połóż ręce na podłodze na szerokość ramion tak, aby nogi i ręce były pod kątem prostym w stosunku do tułowia. Wyprostowaną nogę unoś nieco ponad linią pośladków ok. 30 razy. To samo wykonaj z drugą nogą. Możesz także uginać uniesioną nogę w kolanie. Działanie ćwiczeń poczujesz po bólu pośladków, ale w miarę upływu czasu stanie się on mniejszy, bo mięśnie staną się twardsze.

Przysiady - stań w rozkroku, połóż ręce na biodrach i wykonaj serię kilkunastu lub więcej przysiadów, uginając i prostując kolana. Jeśli chcesz wzmocnić efekt ćwiczeń, możesz wykonać przysiady z obciążeniem przy użyciu ciężarków. Wykonuj je tak długo, aż poczujesz zmęczenie.

Dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie i nieco je rozbudować, polecam ćwiczenia z obciążeniem. Opaski z wybraną wagą z łatwością kupisz w sklepach z profesjonalnym sprzętem dla sportowców lub w internecie. Zakładamy je wokół kostek i zapinamy na rzep.