Sprawdź, jak opóźniasz swój metabolizm

9. Pomijanie posiłków i ekstremalne diety
Brak podstawowych składników odżywczych, zwłaszcza protein, sprawia, że metabolizm staje się powolniejszy. Dobrze jest przez kilka dni, ale później ciało wchodzi w stan wyjątkowy, ponieważ myśli, że należy oszczędzać, a nie spalać tłuszcz, aby utrzymać cię przy życiu. Dlatego post czy szalone diety nie są zbyt dobrym pomysłem.

8. Siedzenie bez ruchu
To złe wieści dla pracowników korporacji – nawet jeśli spędzasz w siłowni pół godziny, a pozostałe osiem siedzisz przy biurku, to wciąż jest to siedzący tryb życia. Zaleca się poruszanie się przez 5 minut co godzinę, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu. Dlatego wybierz windę zamiast schodów, kiedy to możliwe czy dłuższą drogę do łazienki.

7. Niedostateczna ilość snu
Niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpływać na komórki tłuszczowe. Badania pokazują, że spanie 4,5 h zamiast 8,5 zmniejsza zdolność komórek tłuszczowych do interakcji z insuliną (która reguluje energię) o 30%. Z czasem może to prowadzić do przybierania na wadze, dlatego też zaleca się spanie przynajmniej 7 godzin dziennie.

6. Miesiączka
Kiedy tracisz krew co miesiąc, tracisz też żelazo – minerał, który pomaga dostarczać tlen do mięśni. Jeśli masz jego deficyt, metabolizm może spowalniać. Aby uniknąć tego problemu, napełnij talerz bogatymi w żelazo produktami, takimi jak szpinak, fasolka, skorupiaki, chuda wołowina czy rodzynki – zwłaszcza jeśli masz okres.

5. Picie alkoholu
Kiedy spożywasz alkohol, bez względu na to, czy to wino czy piwo, ciało musi rozłożyć go, zanim dostanie się do kalorii zjedzonych wcześniej. To spowalnia proces metabolizmu, więc dobrym pomysłem jest ograniczenie się do jednego napoju alkoholowego dziennie.

4. Odwodnienie
Badania wykazały, że picie 8-12 szklanek wody dziennie wspomaga szybsze spalanie kalorii. Noś więc ze sobą butelkę wody i nie zapominaj o nawadnianiu organizmu.

3. Brak wapnia
Im więcej wapnia spożywamy, tym więcej spalamy tłuszczu. Dobre źródła wapnia to mleko, ser niskotłuszczowy, jogurt i ciemnozielone liściaste warzywa, które mają również mnóstwo innych zalet dla zdrowia.

2. Niepicie kawy lub herbaty
Kofeina stymuluje metabolizm przez kilka godzin po spożyciu. Zatem potraktuj to jako zachętę do rozpoczęcia dnia od filiżanki kawy lub herbaty.

1. Trening kardio bez siłowego
Bieganie, jazda na rowerze czy pływanie sprawią, że serce zabije szybciej, co lepiej wpływa na pracę metabolizmu. Jednak jeśli nie połączysz treningu siłowego z kardio, tracisz wiele zalet tego rozwiązania. Im więcej tkanki mięśniowej, tym więcej ciało spala kalorii. Zatem ćwicz z hantlami lub używaj ciężaru własnego ciała przy przysiadach lub pompkach. Możesz również wybrać się do siłowni i zapytać trenera o pokazanie, jak korzystać ze sprzętu znajdującego się tam.