Skuteczna dieta na płaski brzuch. Jakimi zasadami się kierować w trakcie odchudzania?

JOANNA KOBYLAŃSKA • dawno temu

Jeżeli chcesz się pozbyć kilku nadprogramowych kilogramów, nie wystarczy, że będziesz wyłącznie ćwiczyć. Musisz też zadbać o odpowiednią dietę na płaski brzuch, aby twoja sylwetka prezentowała się jak najpiękniej. Powinnaś zadbać o zestaw potraw, które najlepiej jeść w trakcie diety, pamiętając przy tym o zasadach ułatwiających utrzymanie ładnej sylwetki. Dieta na płaski brzuch redukuje masę ciała i tkankę tłuszczową, a także nie powoduje problematycznych wzdęć.

Dieta na płaski brzuch musi być zbilansowana i pełna owoców oraz warzyw. (istockphoto.com)

Dieta na płaski brzuch musi być zbilansowana, bogata w błonnik i odpowiednie nawodnienie organizmu. Lekkostrawne posiłki, które są bogate w białko oraz dobre bakterie, pozwalają na zniwelowanie wystającego brzuszka. Skuteczna dieta na płaski brzuch pozwoli na uczucie lekkości i zredukowanie kilku kilogramów.

Dieta na płaski brzuch – proste zasady

Istotną sprawą związaną z dietą na płaski brzuch jest sięganie po potrawy z wysoką zawartością błonnika. Posiłki powinny redukować masę ciała i tkankę tłuszczową, lecz nie mogą powodować wzdęć. Szczególnie polecane w diecie na płaski brzuch są warzywa i dania gotowane na parze, pieczone albo grillowane. Dodatkowo musisz uzupełnić wybraną dietę przez aktywność fizyczną, ale wystarczy nawet pół godzinny spacer każdego dnia, biegania czy regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających brzuch. Chcąc utrwalić efekt diety na płaski brzuch, możesz pomyśleć o treningach wspomagających spalanie tłuszczu, a także niwelujących toksyny z produktów przemiany materii.

Dieta na płaski brzuch – przykładowy jadłospis

Zazwyczaj w trakcie diety na płaski brzuch spożywa się produkty sycące, ale lekkostrawne. Przede wszystkim podstawą są warzywa surowe, gotowane na parze albo grillowane. Unikaj warzyw strączkowych, które mogą powodować wzdęcia. Za to najlepiej włączyć do diety na płaski brzuch owoce: jabłka, kiwi, ananas, grejpfruty. Możesz też włączyć nabiał, ryż brązowy, pieczywo razowe, kasze i jaja. Zalecane jest spożywanie pięciu posiłków dziennie, które zgodnie z zasadą należy jeść w niewielkich ilościach. Przykładowy jadłospis diety na płaski brzuch:

śniadanie – musli z owocami i mlekiem, dwie kromki razowca i jajecznica;
drugie śniadanie – jogurt albo serek homogenizowany z owocami;
obiad – grillowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub kaszą, surówka lub duszone warzywa;
podwieczorek – kisiel albo budyń z jabłkiem;
kolacja – omlet z warzywami albo kanapki z wędzoną rybą i sałatką warzywną.

Nie zaleca się żadnych smażonych i pieczonych na głębokim tłuszczu potraw, słodyczy, fast foodów i czerwonego mięsa. Najlepsze efekty możesz uzyskać dzięki diecie 1200 kcal. Podczas diety koniecznie pij herbatki ziołowe, np. z mięty, kipy czy kopru.

Dieta na płaski brzuch – jak utrzymać efekty?

Na pewno obawiasz się, że świetne efekty diety na płaski brzuch mogą być krótkotrwałe i spowodują niechciane jo-jo. W związku z tym warto pomyśleć o zmianie nawyków żywieniowych i wprowadzeniu na stałe pewnych elementów z diety na płaski brzuch na co dzień. Wyrobienie w sobie zdrowych nawyków i zachowanie aktywności fizycznej są najlepszą gwarancją na utrzymanie pozytywnych skutków diety. Dowolnie łącz i modyfikuj potrawy z diety na płaski brzuch, ale wciąż zwracaj uwagę nieobfite potrawy lekkostrawne.