Czy sama woda wystarczy, aby nawodnić organizm po treningu? Sprawdź, jak ustrzec się przed odwodnieniem!
PATRYCJA KARPIŃSKA • dawno temu • 2 komentarzeAktywność fizyczna jest niezwykle ważna w naszym życiu – nie tylko gwarantuje zgrabną sylwetkę, ale także pozytywnie wpływa na samopoczucie. Aby wysiłek fizyczny przynosił korzyści, a nie szkody, należy pamiętać o uzupełnianiu poziomu płynów w organizmie, dzięki czemu można ustrzec się przed odwodnieniem. Zastanawiasz się, czy woda wystarczy, aby uzupełnić utracone w czasie ćwiczeń płyny? Sprawdź!

Ile należy pić w czasie ćwiczeń?
Wysiłek fizyczny nieodłącznie wiąże się ze wzmożonym poceniem się – jest to mechanizm zabezpieczający organizm przed przegrzaniem.

NAJLEPSZA DIETA DLA SPORTOWCÓW
Musisz to wiedzieć!
Jednak gdy na bieżąco nie uzupełniamy poziomu płynów, może dojść do odwodnienia. Wśród najczęstszych jego objawów wymienia się suchość w ustach, silne pragnienie, osłabienie, rozdrażnienie, obniżoną ilość moczu, a także problemy z koordynacją ruchów.
Jak dużo należy pić, aby nie dopuścić do groźnego w skutkach odwodnienia? Ilość spożywanych napojów nie powinna być mniejsza niż ilość utraconego potu. Tak więc, jeżeli w ciągu godziny dorosła osoba traci ok. 1–1,5 l potu, powinna wypić taką samą ilość płynów. Nie zapominajmy jednak, że oprócz wody, w trakcie treningu organizm traci także elektrolity, które niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Co najlepiej pić w czasie ćwiczeń?
Napoje energetyczne wzbogacone są o substancje pobudzające, takie jak tauryna i kofeina. Lepiej jednak nie polegać na nich, jeżeli chcemy uzupełnić poziom płynów, glukozy i elektrolitów, ponieważ ich głównym celem jest dostarczenie organizmowi energii. Nie najlepszym wyborem jest także sok owocowy czy napój gazowany – z reguły pełne są one cukru, który niweczy wysiłek mający na celu zgubienie zbędnych kilogramów. Znacznie skuteczniejsze są tradycyjne napoje dla sportowców we właściwych proporcjach cukru, wody i soli.

Podczas gdy woda jest doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu, można także sięgać po doustne płyny nawadniające, takie jak Orsalit®. Ich skład jest skomponowany w ten sposób, aby poszczególne składniki – glukoza i elektrolity – przyswoiły się w możliwie najkrótszym czasie. Glukoza zapewnia skuteczne przyswojenie wody, natomiast potas i sód gwarantują właściwą gospodarkę wodną. Mieszanka taka pozwala efektywnie uzupełnić utraconą w wyniku treningu wodę i elektrolity.
A ty, co najchętniej pijesz po treningu?

Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze