Czy sama woda wystarczy, aby nawodnić organizm po treningu? Sprawdź, jak ustrzec się przed odwodnieniem!

Ile należy pić w czasie ćwiczeń?

Wysiłek fizyczny nieodłącznie wiąże się ze wzmożonym poceniem się – jest to mechanizm zabezpieczający organizm przed przegrzaniem.

Jednak gdy na bieżąco nie uzupełniamy poziomu płynów, może dojść do odwodnienia. Wśród najczęstszych jego objawów wymienia się suchość w ustach, silne pragnienie, osłabienie, rozdrażnienie, obniżoną ilość moczu, a także problemy z koordynacją ruchów.

Jak dużo należy pić, aby nie dopuścić do groźnego w skutkach odwodnienia? Ilość spożywanych napojów nie powinna być mniejsza niż ilość utraconego potu. Tak więc, jeżeli w ciągu godziny dorosła osoba traci ok. 1–1,5 l potu, powinna wypić taką samą ilość płynów. Nie zapominajmy jednak, że oprócz wody, w trakcie treningu organizm traci także elektrolity, które niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Co najlepiej pić w czasie ćwiczeń?

Napoje energetyczne wzbogacone są o substancje pobudzające, takie jak tauryna i kofeina. Lepiej jednak nie polegać na nich, jeżeli chcemy uzupełnić poziom płynów, glukozy i elektrolitów, ponieważ ich głównym celem jest dostarczenie organizmowi energii. Nie najlepszym wyborem jest także sok owocowy czy napój gazowany – z reguły pełne są one cukru, który niweczy wysiłek mający na celu zgubienie zbędnych kilogramów. Znacznie skuteczniejsze są tradycyjne napoje dla sportowców we właściwych proporcjach cukru, wody i soli.

Podczas gdy woda jest doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu, można także sięgać po doustne płyny nawadniające, takie jak Orsalit®. Ich skład jest skomponowany w ten sposób, aby poszczególne składniki – glukoza i elektrolity – przyswoiły się w możliwie najkrótszym czasie. Glukoza zapewnia skuteczne przyswojenie wody, natomiast potas i sód gwarantują właściwą gospodarkę wodną. Mieszanka taka pozwala efektywnie uzupełnić utraconą w wyniku treningu wodę i elektrolity.

A ty, co najchętniej pijesz po treningu?