Sprawdź, czy nie ćwiczysz zbyt intensywnie

Ćwiczenia powinny sprawiać ci przyjemność i radość, jednak czasem w wyniku zbyt intensywnych treningów możesz doświadczać nieprzyjemnych i martwiących efektów ubocznych, takich jak zawroty głowy, nudności czy zaburzenia widzenia. Sprawdź, jak rozpoznać i pokonać objawy przetrenowania.

Odwodnienie po ćwiczeniach

Nie ważne, czy wykonujesz ekstremalne ćwiczenia fizyczne, czy wyprowadzasz psa – każdy rodzaj aktywności wymaga właściwego nawodnienia organizmu. Odwodnienie występuje wtedy, gdy tracimy więcej wody, niż dostarczamy ciału, wskutek czego nie może ono prawidłowo funkcjonować. W czasie sportu wodę tracimy na drodze pocenia się, dlatego im bardziej intensywny jest trening, tym więcej jej ubywa z organizmu. Do najczęstszych objawów odwodnienia zaliczamy suchość w ustach, zmęczenie, pragnienie, osłabienie mięśni, bóle i zawroty głowy. W przypadku skrajnego odwodnienia doświadczyć można także drażliwości, dezorientacji, braku potu, niewielkiej ilości lub braku moczu, obniżonego ciśnienia tętniczego krwi, przyspieszonej akcji serca i, niekiedy, omdleń.

Najlepszym sposobem na pokonanie odwodnienia jest uzupełnienie poziomu płynów w organizmie. W tym celu sięgnij po wodę niegazowaną lub napój dla sportowców zawierający elektrolity lub węglowodany. Aby zapobiec zjawisku, pij wodę przed, podczas i po ćwiczeniach. 

Należy jednak pamiętać, że nudności i zawroty głowy mogą być także skutkiem nadmiernej aktywności fizycznej, niedopasowanej do stopnia wytrenowania ciała. Podczas gdy wiele osób wystawia organizm na intensywny wysiłek, aby zbudować większą sprawność mięśni, kolejne cele w zakresie treningów powinnaś osiągać stopniowo, przyzwyczajając ciało do zwiększonego natężenia ćwiczeń.

Hipoglikemia po ćwiczeniach

Kolejną przyczyną wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości po treningu jest hipoglikemia. Dochodzi do niej, gdy poziom cukru we krwi staje się zbyt niski. Hipoglikemia może wynikać ze zbyt szybkiego zużycia glukozy przez organizm, zbyt wolnego jej uwalniania do krwiobiegu lub zbyt dużej ilości insuliny we krwi. Problem nie dotyka jedynie diabetyków – występuje także u osób, które przed treningiem nie dostarczą organizmowi wystarczającej ilości pożywienia.

Charakterystyczne objawy hipoglikemii obejmują bóle głowy, nadmierne pocenie, zaburzenia widzenia, palpitacje serca, zawroty głowy, brak równowagi, niepokój, dezorientację, niewyraźną mowę, zmęczenie, a w skrajnych przypadkach – drgawki lub śpiączkę. Osoby, które wykonują intensywne, poranne treningi bez śniadania lub po zbyt ubogim posiłku są szczególnie narażone na wystąpienie wspomnianych dolegliwości. Przed hipoglikemią ustrzeżesz się, spożywając przekąską zbudowaną z chudych białek, niewielkiej ilości zdrowego tłuszczu i węglowodanów złożonych. Jeżeli zauważysz obniżenie poziomu glukozy we krwi, niezwłocznie sięgnij po produkt bogaty w cukier lub węglowodany – np. chleb lub sok pomarańczowy.