12 sposobów na odchudzanie bez diety

12. Mierz czas posiłku
                                                    12. Mierz czas posiłku
                                                                                                            Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego. Rozkoszuj się każdym kawałkiem jedzenia i skończ posiłek, jak zadzwoni alarm. Powolne posiłki to przyjemność czerpana z mniejszej porcji, która pozwala ciału uwolnić hormony sytości. Kiedy jesz w pośpiechu, żołądek nie ma czasu, aby wysłać do mózgu sygnały o uczuciu najedzenia, co prowadzi do spożywania zbyt dużych porcji.
Zdjęcie kobiety / Shutterstock

12. Mierz czas posiłku

12. Mierz czas posiłku
Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego. Rozkoszuj się każdym kawałkiem jedzenia i skończ posiłek, jak zadzwoni alarm. Powolne posiłki to przyjemność czerpana z mniejszej porcji, która pozwala ciału uwolnić hormony sytości. Kiedy jesz w pośpiechu, żołądek nie ma czasu, aby wysłać do mózgu sygnały o uczuciu najedzenia, co prowadzi do spożywania zbyt dużych porcji.

11. Śpij więcej i miej szczuplejszą sylwetkę
                                                    11. Śpij więcej i miej szczuplejszą sylwetkę
                                                                                                            Według badań przeprowadzonych na osobach spożywających 2500 kalorii dziennie, dodatkowa godzina snu pomogła stracić 6 kilogramów w ciągu roku. Dzieje się tak, ponieważ sen zastępuje bezczynnie spędzony czas i związane z tym bezmyślne przekąski, co oznacza, że bez wysiłku można o 6% zmniejszyć przyjmowaną ilość kalorii. Co więcej, mniej niż 7 godzin snu sprawia, że mamy wyostrzony apetyt i częściej czujemy głód.
Zdjęcie kobiety / Shutterstock

11. Śpij więcej i miej szczuplejszą sylwetkę

11. Śpij więcej i miej szczuplejszą sylwetkę
Według badań przeprowadzonych na osobach spożywających 2500 kalorii dziennie, dodatkowa godzina snu pomogła stracić 6 kilogramów w ciągu roku. Dzieje się tak, ponieważ sen zastępuje bezczynnie spędzony czas i związane z tym bezmyślne przekąski, co oznacza, że bez wysiłku można o 6% zmniejszyć przyjmowaną ilość kalorii. Co więcej, mniej niż 7 godzin snu sprawia, że mamy wyostrzony apetyt i częściej czujemy głód.

10. Większa porcja warzyw
                                                    10. Większa porcja warzyw
                                                                                                            Zjedz trzy warzywa do obiadu zamiast jednego – jedzenie większej ilości warzyw to świetny sposób, aby zgubić zbędne kilogramy. Wysoka zawartość błonnika i wody daje uczucie sytości i mniejszą ilość kalorii. Gotuj je bez dodatkowego tłuszczu, a następnie skrop cytryną oraz przyprawami, zamiast topić je w wysokotłuszczowych sosach czy dressingach.
Zdjęcie autorstwa saida / CC BY

10. Większa porcja warzyw

10. Większa porcja warzyw
Zjedz trzy warzywa do obiadu zamiast jednego – jedzenie większej ilości warzyw to świetny sposób, aby zgubić zbędne kilogramy. Wysoka zawartość błonnika i wody daje uczucie sytości i mniejszą ilość kalorii. Gotuj je bez dodatkowego tłuszczu, a następnie skrop cytryną oraz przyprawami, zamiast topić je w wysokotłuszczowych sosach czy dressingach.

9. Zupa jest dobra dla figury
                                                    9. Zupa jest dobra dla figury
                                                                                                            Dodaj zupę na bazie rosołu do menu, a zapełnisz żołądek mniejszą ilością kalorii. Zupy minestrone czy tortilla są dobrym wyborem. Zupa jest szczególnie pomocna jako pierwsze danie, ponieważ spowolni jedzenie i zaspokoi apetyt. Uważaj na zupy ze śmietaną, gdyż mogą zawierać dużo tłuszczu i kalorii.
Zdjęcie autorstwa Mariuszjbie / CC BY

9. Zupa jest dobra dla figury

9. Zupa jest dobra dla figury
Dodaj zupę na bazie rosołu do menu, a zapełnisz żołądek mniejszą ilością kalorii. Zupy minestrone czy tortilla są dobrym wyborem. Zupa jest szczególnie pomocna jako pierwsze danie, ponieważ spowolni jedzenie i zaspokoi apetyt. Uważaj na zupy ze śmietaną, gdyż mogą zawierać dużo tłuszczu i kalorii.

8. Produkty pełnoziarniste
                                                    8. Produkty pełnoziarniste
                                                                                                            Brązowy ryż, jęczmień, owies czy mąka gryczana lub razowa to również dobre wybory, jeśli chcemy stracić na wadze, gdyż zaspokajają one głód za pomocą mniejszej ilości kalorii i cholesterolu. Na rynku jest teraz duży wybór produktów z pełnego ziarna: chlebów, ciasta na pizzę, makaronu i innych.
Zdjęcie autorstwa poppet with a camera / CC BY

8. Produkty pełnoziarniste

8. Produkty pełnoziarniste
Brązowy ryż, jęczmień, owies czy mąka gryczana lub razowa to również dobre wybory, jeśli chcemy stracić na wadze, gdyż zaspokajają one głód za pomocą mniejszej ilości kalorii i cholesterolu. Na rynku jest teraz duży wybór produktów z pełnego ziarna: chlebów, ciasta na pizzę, makaronu i innych.

7. Mierz swoje postępy ubraniami
                                                    7. Mierz swoje postępy ubraniami
                                                                                                            Powieś ulubioną starą sukienkę, koszulkę lub dżinsy, tak aby oglądać je każdego dnia – to sprawia, że pamiętasz o nagrodzie za swoje starania. Wybierz rzecz, która jest odrobinę za ciasna, tak aby osiągnąć cel w relatywnie krótkim czasie. Kiedy już to zrobisz, wyciągnij kolejną rzecz, która będzie następnym małym celem.
Zdjęcie autorstwa scott / CC BY

7. Mierz swoje postępy ubraniami

7. Mierz swoje postępy ubraniami
Powieś ulubioną starą sukienkę, koszulkę lub dżinsy, tak aby oglądać je każdego dnia – to sprawia, że pamiętasz o nagrodzie za swoje starania. Wybierz rzecz, która jest odrobinę za ciasna, tak aby osiągnąć cel w relatywnie krótkim czasie. Kiedy już to zrobisz, wyciągnij kolejną rzecz, która będzie następnym małym celem.

6. Jedz ulubione potrawy w zdrowszej wersji
                                                    6. Jedz ulubione potrawy w zdrowszej wersji
                                                                                                            Jeśli lubisz pizzę, wybierz warzywa jako dodatki zamiast mięsa, co pozwoli odjąć około 100 kalorii od posiłku. Możesz używać też mniej sera lub jego niskotłuszczowej wersji, a ciasto wybieraj cienkie i polej je odrobiną oliwy z oliwek.
Zdjęcie autorstwa keram / CC BY

6. Jedz ulubione potrawy w zdrowszej wersji

6. Jedz ulubione potrawy w zdrowszej wersji
Jeśli lubisz pizzę, wybierz warzywa jako dodatki zamiast mięsa, co pozwoli odjąć około 100 kalorii od posiłku. Możesz używać też mniej sera lub jego niskotłuszczowej wersji, a ciasto wybieraj cienkie i polej je odrobiną oliwy z oliwek.

5. Pij z głową: ogranicz cukier
                                                    5. Pij z głową: ogranicz cukier
                                                                                                            Zastąp napój gazowany wodą, a unikniesz spożycia około 10 łyżeczek cukru. Do wody dodawaj cytrynę, miętę lub mrożone truskawki do smaku. Cukier w płynie zdaje się nie dawać uczucia sytości. W jednych badaniach porównano osoby, które spożywały dodatkowe 450 kalorii dziennie z dwóch źródeł: żelek i napojów gazowanych. Osoby jedzące żelki nieświadomie spożywały w sumie mniej kalorii, a osoby pijące kaloryczne napoje już nie i przytyły ponad kilogram w 4 tygodnie.

5. Pij z głową: ogranicz cukier

5. Pij z głową: ogranicz cukier
Zastąp napój gazowany wodą, a unikniesz spożycia około 10 łyżeczek cukru. Do wody dodawaj cytrynę, miętę lub mrożone truskawki do smaku. Cukier w płynie zdaje się nie dawać uczucia sytości. W jednych badaniach porównano osoby, które spożywały dodatkowe 450 kalorii dziennie z dwóch źródeł: żelek i napojów gazowanych. Osoby jedzące żelki nieświadomie spożywały w sumie mniej kalorii, a osoby pijące kaloryczne napoje już nie i przytyły ponad kilogram w 4 tygodnie.

4. Pij z głową: używaj wysokich szklanek
                                                    4. Pij z głową: używaj wysokich szklanek
                                                                                                            Używaj wysokiej, „szczupłej” szklanki zamiast małej i szerokiej, aby zmniejszyć ilość kalorii oraz swoją wagę. Wypijesz dzięki temu 25-30% mniej soku, napojów gazowanych, wina i innych bogatych w cukry napojów. Powód jest wizualny – możemy spożyć więcej lub mniej w zależności od wielkości i kształtu naczynia.
Zdjęcie autorstwa PENEBAR / CC BY

4. Pij z głową: używaj wysokich szklanek

4. Pij z głową: używaj wysokich szklanek
Używaj wysokiej, „szczupłej” szklanki zamiast małej i szerokiej, aby zmniejszyć ilość kalorii oraz swoją wagę. Wypijesz dzięki temu 25-30% mniej soku, napojów gazowanych, wina i innych bogatych w cukry napojów. Powód jest wizualny – możemy spożyć więcej lub mniej w zależności od wielkości i kształtu naczynia.

3. Pij z głową: ogranicz alkohol
                                                    3. Pij z głową: ogranicz alkohol
                                                                                                            Jeśli pijesz alkohol, pij go na zmianę z napojem bezalkoholowym, np. wodą, zamiast dolewać sobie kolejnej szklanki drinka, wina czy piwa. Alkohol zawiera więcej kalorii na gram niż węglowodany czy białka. Może on również spowodować, że spożyjesz więcej chipsów czy orzechów, które przeważnie nie są jedzone w większych ilościach.
Zdjęcie autorstwa frigilianatone / CC BY

3. Pij z głową: ogranicz alkohol

3. Pij z głową: ogranicz alkohol
Jeśli pijesz alkohol, pij go na zmianę z napojem bezalkoholowym, np. wodą, zamiast dolewać sobie kolejnej szklanki drinka, wina czy piwa. Alkohol zawiera więcej kalorii na gram niż węglowodany czy białka. Może on również spowodować, że spożyjesz więcej chipsów czy orzechów, które przeważnie nie są jedzone w większych ilościach.

2. Żuj gumę bez cukru
                                                    2. Żuj gumę bez cukru
                                                                                                            Guma o mocnym miętowym smaku pomoże w przypadku nagłego ataku głodu i zapobiegnie sięgnięciu po przekąski pełne pustych kalorii. Robienie obiadu po pracy, impreza, oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie to sytuacje, w których podjadamy więcej. Guma o mocnym smaku sprawia, że inne przekąski nie są już dla nas tak smaczne.
Zdjęcie gumy do żucia / Shutterstock

2. Żuj gumę bez cukru

2. Żuj gumę bez cukru
Guma o mocnym miętowym smaku pomoże w przypadku nagłego ataku głodu i zapobiegnie sięgnięciu po przekąski pełne pustych kalorii. Robienie obiadu po pracy, impreza, oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie to sytuacje, w których podjadamy więcej. Guma o mocnym smaku sprawia, że inne przekąski nie są już dla nas tak smaczne.

1. Używaj mniejszych talerzy
                                                    1. Używaj mniejszych talerzy
                                                                                                            Do obiadu wybieraj talerze o średnicy około 25 cm zamiast 30 cm, a automatycznie zjesz mniej. Badania pokazały, że ludzie nakładają większe porcje na większy talerz. Zmniejszając talerz lub miseczkę, zmniejszysz też ilość spożytych kalorii o 100-200 jednostek, co przekłada się na utratę 4,5-9 kg w ciągu roku. We wcześniej wspomnianych badaniach żadna z osób nie czuła głodu ani nawet nie zauważyła, że sztuczki wizualne spowodowały zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 200 jednostek.
Zdjęcie autorstwa Holgi / CC BY

1. Używaj mniejszych talerzy

1. Używaj mniejszych talerzy
Do obiadu wybieraj talerze o średnicy około 25 cm zamiast 30 cm, a automatycznie zjesz mniej. Badania pokazały, że ludzie nakładają większe porcje na większy talerz. Zmniejszając talerz lub miseczkę, zmniejszysz też ilość spożytych kalorii o 100-200 jednostek, co przekłada się na utratę 4,5-9 kg w ciągu roku. We wcześniej wspomnianych badaniach żadna z osób nie czuła głodu ani nawet nie zauważyła, że sztuczki wizualne spowodowały zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 200 jednostek.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowie:

Kick the Tick® Expert – zestaw do bezpiecznego usuwania kleszczy Na którym boku spać, czyli pozycje podczas spania Czujesz ból w podbrzuszu? Zobacz, co może być jego przyczyną Męczy cię bezsenność? Powodem może być… źle dobrana poduszka! Koktajle odchudzające – kiedy po nie sięgać i jakie składniki wybierać? Alergia na mleko u niemowląt – sprawdź, jak ocenić ryzyko jej wystąpienia! Nawyki żywieniowe maluszka – jak je kształtować już na etapie rozszerzania diety? Czy niedobór magnezu zagraża dziecku w łonie matki? Atopowe zapalenie skóry (AZS) Jak prawidłowo pielęgnować skórę wrażliwą? Olej z wiesiołka - zdrowie zamknięte w kapsułce Ashwaganda - cenne zioło ajuwerdyjskie Urazo TERAPIA krem z żywokostem – rehabilitacja miejsc po złamaniach Atopowe zapalenie skóry – te fakty musisz znać! Chlorofil – porcja świeżości w czystej postaci Codziennie w dobrej formie! Wieczorne wyjście z koleżankami, wizyta u kosmetyczki, fryzjera - to mission impossible młodej mamy. Witamina D – kompendium wiedzy 3 pomysły na wyraziste smokey eye na sylwestra Jak załagodzić atopowe zapalenie skóry? Jak ujędrnić skórę domowymi sposobami podczas odchudzania? Jesień - idealny moment, by pozbyć się przebarwień! Powiedz STOP przebarwieniom z NovaClear WHITEN i przywitaj wiosnę piękną skórą Na stresssss… Sanprobi Stress. Dla równowagi – probiotyki Sanprobi Stress! Nie daj się zaskoczyć przeziębieniu i grypie