25 skutecznych sposobów na odchudzanie

1. Motywacja to podstawa

Przede wszystkim określ cel, który chcesz osiągnąć. Pamiętaj też, że droga do osiągnięcia sukcesu nie będzie prosta, ale jest jak najbardziej możliwa. Wyobraź sobie, że już za kilka miesięcy możesz cieszyć się wymarzoną sylwetką. Nie zniechęcaj się niepowodzeniami. Najczęściej na początku procesu odchudzania kilogramy spadają jak szalone, by potem zatrzymać się. Właśnie w okresie przestoju najwięcej osób wraca do starych nawyków żywieniowych. Nie daj się i pokaż, że zdrowe jedzenie to najlepszy sposób na walkę ze zbędną tkanką tłuszczową. Odchudzanie jest proste, jeśli tylko zmienisz swoje nastawienie.

2. Zweryfikuj swoją lodówkę

Zrezygnuj z produktów gotowych, tych zbyt kalorycznych, tłustych, niezdrowych, które w swoim składzie zawierają tzw. zapychacze, barwniki, sztuczne aromaty, polepszacze smaku. Wybierz się na zakupy i zapełnij lodówkę warzywami, owocami, chudym mięsem. Unikaj wędlin, produktów mącznych, garmażeryjnych. Zacznij gotować w domu, nie jedz posiłków na mieście. Zastanawiasz się, jak rozpocząć odchudzanie? Co jeść, by kilogramy spadały? Zacznij od organizacji lodówki, niech nie kuszą Cię niezdrowe przysmaki.

3. Odchudzanie bez wyrzeczeń

Odchudzanie nie może być męczarnią, bo szybko się zniechęcisz i nie osiągniesz zamierzonych efektów. Wybierz dietę, która będzie zgodna z Twoim rytmem dnia, a każdy posiłek będzie skomponowany na bazie składników, które po prostu lubisz jeść. Dobrym rozwiązaniem są też tabletki na odchudzanie, dzięki którym tkanka tłuszczowa będzie spalana szybciej.

4. Dieta bogatoresztkowa

Dieta bogato resztkowa bardzo często stosowana jest przy zaparciach i problemach metabolicznych. Dlatego też, warto ją stosować nie tylko gdy mamy dolegliwości jelitowe, ale także kiedy chcemy poprawić swój metabolizm i zwiększyć jego efektywność. Dieta opiera się na błonniku, który zwiększamy poprzez spożywanie jedzenia, dzięki któremu przyswajamy więcej tego składnika pokarmowego.

5. Diety „cud” nie istnieją

W sieci można znaleźć multum diet, których autorzy obiecują zrzucenie zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Pamiętaj jednak, że zdrowe odchudzanie zakłada pozbywanie się nie więcej niż 1 kilograma w ciągu każdego tygodnia. Wiele zależy oczywiście od indywidualnych preferencji, ale najważniejsze jest nasze zdrowie. Nie daj się nabrać na diety gwiazd, bo efekty ich odchudzania to raczej profesjonalna przeróbka zdjęć, a nie realny obraz. Okazuje się, że odchudzanie bez diety rygorystycznej daje najlepsze efekty. Tylko odchudzanie krok po kroku pozwoli ci zrzucić zbędne kilogramy.

6. Suplementy diety, które pomagają schudnąć

Czy wiesz, że dzisiaj możesz odchudzać się łatwo, bez wyrzeczeń, a co najważniejsze skutecznie? Wystarczy, że do codziennego jadłospisu dodasz bezpieczne, w pełni naturalne suplementy diety. Wystarczy jedna tabletka preparatu na odchudzanie dziennie zażyta tuż przed śniadaniem albo stosowanie plastrów, które działają przez całą dobę. Te najlepsze znajdziesz na Shape&Body. To środki, dzięki którym nawet odchudzanie dla leniwych będzie skuteczne.

7. Głodówka to nie dieta

Niektórzy twierdzą, że głodówka oczyszcza i wpływa korzystnie na ludzki organizm. I rzeczywiście tak jest, ale nie wtedy gdy stosuje ją nieprzygotowany do tego procesu laik. Dla większości osób, które chcą po prostu w krótkim czasie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, brak wartości odżywczych przyczyni się jedynie do wycieńczenia organizmu i anemii. Najważniejsze jest racjonalne odżywianie. Dieta na odchudzanie ma być dostosowana indywidualnie.

8. Dieta "MŻ"

Potwierdzamy, że tzw. dieta mniej żreć, to doskonały sposób dla tych, którzy dopiero rozpoczynają przygodę z odchudzaniem i chcą przyjąć metodę małych kroków. Takie odchudzanie bez odchudzania nie zakłada konkretnych wytycznych, koniecznością jest po prostu spożywanie mniejszej ilości posiłków. Sprawdzi się tutaj nakładanie obiadu na mniejsze talerzyki, a w restauracjach zamawianie połowy porcji albo porcji z menu dziecięcego.

9. Jedz regularnie

Dzień zaczynaj od śniadania. To najważniejszy posiłek dnia, który daje energię do działania. Śniadanie może być też najbardziej kaloryczne, bo i tak kalorie spalisz w ciągu całodziennej aktywności. Ogromnym błędem jest jednak jedzenie zbyt obfitego śniadania rano, ponieważ uczucie sytości nie pozwala nam spożyć drugiego śniadania czy obiadu. W efekcie zajadamy się obfitą kolacją, po której kładziemy się spać.

Lepiej jeść mniejsze porcje, ale częściej. Dietetycy zalecają, by jeść mniej więcej co 3 godziny. Pamiętaj, że odchudzanie zaczyna się w głowie.

10. Pomoc dietetyka

Pomoc dietetyka w wielu przypadkach może okazać się nieoceniona. Po prostu sami, pomimo motywacji i chęci zmian, możemy nie być w stanie prowadzić odpowiedni tryb żywieniowy. Wynikać to może po prostu z niewiedzy. Nie rzadko się zdarza, że osoba chcąca zrzucić zbędne kilogramy, przeczyta coś w internecie, będzie się do tego ściśle stosować, a po jakimś czasie okaże się to być wierutną bzdurą. Dlatego też zamiast szukać diety cud, warto spotkać się z dietetykiem, który nakreśli nam podstawowe zasady zdrowego żywienia.

11. 5 posiłków dziennie

5 posiłków dziennie jest tak samo ważnych, jak spożywanie każdego dnia 5 porcji warzyw bądź owoców. Pamiętaj tylko, że kolacja powinna być jedzona najpóźniej na 2 godziny przed pójściem spać. Obalamy jednak mit, zgodnie z którym podczas odchudzania nie należy jeść po godzinie 18:00. Nie jest to dobry sposób na tracenie wagi, bo przecież wiele zależy od indywidualnego rytmu dnia. I w tym przypadku nie ma znaczenia, czy odchudzasz się samodzielnie, czy zdecydowałaś się na odchudzanie z dietetykiem. Każdy specjalista również stosuje taką zasadę.

12. Nie podjadaj

Najbardziej zgubne jest podjadanie pomiędzy posiłkami. Najczęściej są to szybkie przekąski o ogromnej liczbie kalorii. Jeśli w pracy czy przed telewizorem nie możesz powstrzymać się od spożycia kolejnej porcji łakoci, niech będą to zdrowe przekąski – chrupanie marchewki bądź orzechów też może być przyjemne i zagłuszyć głód. Najlepiej jednak rozpocząć konkretne odchudzanie. Jadłospis powinien być dokładnie ułożony i ma nie zakładać przekąsek pomiędzy głównymi daniami.

13. Odchudzanie na przekór innym

Motywacja w odchudzaniu jest niezwykle ważna. Dlatego też bardzo wiele osób, które skutecznie wygrywają swoją walkę o lepsza sylwetkę, o lepsze jutro, to osoby po rozstaniach bądź chcących udowodnić innym, że jeśli tylko chcą, to potrafią dać sobie ze wszystkim radę. Wyobraźcie sobie, jaką dodatkową moc i energię do zadbania o siebie, uzyskacie po rozstaniu, kiedy to będzie poczuwały się skrzywdzone przez partnera, i chciały mu udowodnić jak wiele stracił.

14. Woda naprawdę odchudza

Czy wiesz, że woda nawet w trakcie spoczynku ludzkiego organizmu przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej? Co więcej, jeśli odchudzanie przebiega przy wdrożeniu wzmożonej aktywności fizycznej, tym bardziej trzeba się nawadniać. Wypijaj więc przynajmniej 2 litry wody każdego dnia. Wodę można skutecznie zastąpić herbatkami ziołowymi bądź zieloną herbatą, która posiada właściwości odchudzające.

15. Dobroczynne działanie błonnika

Ogromne ilości błonnika znajdziesz w warzywach strączkowych oraz ziarnach zbóż. Nie zapomnij o nich w swojej codziennej diecie. To właśnie błonnik korzystnie wpływa na perystaltykę jelit, oczyszcza cały układ pokarmowy z toksyn i zbędnych złogów. Przyśpiesza trawienie i wydala tkankę tłuszczową. Do tego reguluje wypróżnianie i zwalcza zatwardzenia. Uwierz w to, że odchudzanie w domu jest możliwe, wystarczy tylko zmienić dietę.

16. Przede wszystkim psychika

Wszystko dzieje się w głowie. Jeżeli odpowiednio nastroimy się na działanie i cel wówczas mamy zdecydowanie większe szanse na jego realizację. Nie próbujmy, a zróbmy to. Jeżeli potrzebujemy, warto posłuchać różnego rodzaju materiałów motywacyjnych. Jeden z lepszych to chyba Sylvester Stallone jako Rocky Balboa.

17. Odstaw używki

Alkohol, słodzone napoje gazowane, mocna kawa, słodycze – to produkty, które nigdy nie działają korzystnie na proces odchudzania. Pamiętaj, że trawienie spowalnia również nałóg tytoniowy, a przez negatywne składniki Twoje odchudzanie nóg czy odchudzanie brzucha będzie nieskuteczne.

18. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs

Naukowcy potwierdzają, że dobrze rozdrobnione pożywienie jest lepiej trawione. Co więcej, dobrze przeżywając każdą porcję jedzenia, jaka znalazła się na widelcu, wydłużamy czas posiłku. Okazuje się, że odczuwanie sytości pojawia się dopiero po jakiś 20 minutach. Zaleca się, by przeżuwać około 20–30 razy. Dla niektórych jest to męczące, dlatego świetnym rozwiązaniem jest odchudzanie zupami. Produkty w postaci płynnej są lepiej trawione.

19. Składniki, które działają odchudzająco

Szafran, imbir, wyciąg z kaktusa, garcinia cambogia, owoce granatu, ekstrakt z opuncji figowej, zielona herbata, kurkuma. To tylko kilka naturalnych składników, które pobudzają metabolizm i układ trawienny, dzięki którym w prosty sposób zrealizujesz odchudzanie. Suplementy z takim składem wystarczy zażywać raz dziennie. Znajdziesz je na Shape&Body w formie tabletek albo odchudzających plastrów.

20. Ćwiczenia w domu

Ćwiczenia aerobowe, które pozwolą Ci szybciej osiągnąć sukces, możesz realizować z pełnym sukcesem w warunkach domowych. Pompki, brzuszki, podskoki, rozciąganie, a nawet skakanie na skakance, to aktywność, do prowadzenia której nie musisz wynajmować specjalisty. Warto nabyć płytę z ćwiczeniami albo ściągnąć z sieci instrukcję ćwiczeń na dane partie ciała. Pamiętaj, by prowadzić treningi metodą małych kroków. 20 minut dziennie na początek wystarczy. Nie rezygnuj jednak z aktywności, bo odchudzanie bez ćwiczeń będzie o wiele dłuższe.

21. Ćwiczenia pod okiem specjalisty

Treningi z trenerem personalnym stały się w ostatnim czasie niezwykle modne. Okazuje się jednak, że to nie tylko tymczasowy trend, ale naprawdę skuteczny sposób na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Jeśli brakuje Ci motywacji, chcesz wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie pod względem technicznym, a przede wszystkim chcesz, by odchudzanie na siłowni wpływało korzystnie na określone partie ciała, to właśnie trener personalny wskaże Ci odpowiedni kierunek.

22. Aktywność fizyczna, kiedy nie masz czasu na profesjonalny trening

Nie każdy ma czas na kilkugodzinne treningi. Nie oznacza to jednak, że nie można wprowadzić aktywności podczas codziennego działania. Jeśli wchodzisz po schodach, rób to szybciej. Jeśli musisz podjechać kilka przystanków autobusem, wybierz szybki spacer. Spędzanie wolnego czasu niech zawsze przebiega w pełnej aktywności fizycznej – zamiast kolejnego serialu wybierz może odchudzanie na basenie. Pamiętaj, że nawet wychowując małe dziecko, masz szansę na aktywne ćwiczenia. Wystarczy, że potraktujesz je jako zabawę, do której włączysz malucha.

23. Twoje ciało Twoją świątynią

Twój organizm nie jest śmietnikiem, zatem staraj się go w taki sposób nie traktować. Nie wrzucaj w niego śmieciowego jedzenia. Nie spożywaj przeterminowanego białka. Nie jedz nadmiernych ilości mięsa, czy tez produktów, które są tylko smaczne, ale bardzo ciężkie w strawieniu. Czy naprawdę musisz zjeść tą tłusta golonkę? Może Zamiast niej spróbuj równie dobry, a zdrowszy wołowy stek? Zważajmy na o co jemy, a na pewno przyniesie to oczekiwany dla nas efekt.

24. Zwalczaj efekt jo-jo

Osoby, które po zakończonej diecie wracają do starych nawyków żywieniowych, zawsze borykają się z efektem jo-jo. Oznacza to, że w krótkim czasie zrzucone kilogramy wracają i to w nadmiarze. Jeśli byłaś w stanie zmienić styl życia i sposób odchudzania w trakcie dochodzenia do wymarzonej sylwetki, możesz to robić również teraz. Oczywiście czasem można pójść na drobne ustępstwa i pozwolić sobie na chwile słabości. Pamiętaj jednak, jaki cel miało Twoje odchudzanie. Efekty mają być przecież trwałe.

25. Ciesz się idealną sylwetką

Nie myśl ciągle o jedzeniu, nie przeliczaj kalorii, nie zastanawiaj się, jak niekorzystne działanie ma kolejny kawałek ciasta. Chodzi o to, by po osiągnięciu zamierzonego celu móc cieszyć się wynikiem wszystkich wyrzeczeń. Zmiany nawyków żywieniowych nie można uznawać za „zło konieczne”, bo właśnie wtedy szybko zaczniemy szukać sposobów, by nieco nasz organizm oszukać. Zmień codzienną dietę na lepsze, ale tylko na taką, którą w pełni zaakceptujesz. Dzięki temu nie wrócisz do dawnej wagi. Pamiętaj też, że tabletki na odchudzanie z naturalnym składem możesz stosować profilaktycznie, co pozwoli Ci utrzymać osiągnięty sukces.

Artykuł sponsorowany