Jak wzmocnić swoje kości?
![8. Wapń dla mocnych kościKażdy z nas doskonale wie, że wapń to cenny dla organizmu człowieka pierwiastek, który odpowiada za zdrowie i wytrzymałość kości. Warto zatem zwrócić uwagę na to, aby w spożywanej przez nas żywności znajdował się on w odpowiedniej ilości. Niemniej jednak ostatnie badania kliniczne sugerują, że wapń może zwiększyć ryzyko ataku serca. To niestety zła wiadomość dla kobiet po 40 roku życia, które w ramach profilaktyki osteoporozy często przyjmują suplementy diety bogate w ten pierwiastek. Czy to jedyny sposób na wzmocnienie kości?](https://m.kafeteria.pl/fwi8-jak-wzmocnic-swoje--6e9dfb2,985,0,0,0.jpg)
8. Wapń dla mocnych kości
Każdy z nas doskonale wie, że wapń to cenny dla organizmu człowieka pierwiastek, który odpowiada za zdrowie i wytrzymałość kości. Warto zatem zwrócić uwagę na to, aby w spożywanej przez nas żywności znajdował się on w odpowiedniej ilości. Niemniej jednak ostatnie badania kliniczne sugerują, że wapń może zwiększyć ryzyko ataku serca. To niestety zła wiadomość dla kobiet po 40 roku życia, które w ramach profilaktyki osteoporozy często przyjmują suplementy diety bogate w ten pierwiastek. Czy to jedyny sposób na wzmocnienie kości?
![7. Suplementy diety czy żywność?Istnieje znacząca różnica pomiędzy działaniem wapnia zawartego w kapsułkach oraz tego znajdującego się w pożywieniu. W momencie spożycia kapsułki suplementu diety organizm otrzymuje ogromną ilość tego pierwiastka za jednym razem. Z kolei wapń zawarty w żywności jest stopniowo przyswajany przez organizm, a tym samym lepiej przez niego wykorzystywany.](https://m.kafeteria.pl/5y5g-jak-wzmocnic-swoje--9e16373,985,0,0,0.jpg)
7. Suplementy diety czy żywność?
Istnieje znacząca różnica pomiędzy działaniem wapnia zawartego w kapsułkach oraz tego znajdującego się w pożywieniu. W momencie spożycia kapsułki suplementu diety organizm otrzymuje ogromną ilość tego pierwiastka za jednym razem. Z kolei wapń zawarty w żywności jest stopniowo przyswajany przez organizm, a tym samym lepiej przez niego wykorzystywany.
6. Witamina D
Witamina ta zabezpiecza układ kostny przed utratą gęstości, a tym samym przed złamaniami. W pokaźnej ilości można ją znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś czy makrela. Warto również wiedzieć, że jest ona syntetyzowana w organizmie na skutek działania promieniowania słonecznego.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
![5. NabiałProdukty pochodzenia mlecznego stanowią cenne źródło wapnia niezbędnego dla zachowania odpowiedniej wytrzymałości kości. Mając na uwadze profilaktykę osteoporozy, warto włączyć do codziennej diety produkty, takie jak: kefir, maślanka, mleko, jogurty oraz twaróg. Oczywiście warto wybierać nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, np. półtłuste mleko czy twarogi.](https://m.kafeteria.pl/t21o-jak-wzmocnic-swoje--f8c77fb,985,0,0,0.jpg)
5. Nabiał
Produkty pochodzenia mlecznego stanowią cenne źródło wapnia niezbędnego dla zachowania odpowiedniej wytrzymałości kości. Mając na uwadze profilaktykę osteoporozy, warto włączyć do codziennej diety produkty, takie jak: kefir, maślanka, mleko, jogurty oraz twaróg. Oczywiście warto wybierać nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, np. półtłuste mleko czy twarogi.
![4. Zielone warzywa oraz suszone owoceWarto wiedzieć, że nie tylko produkty pochodzenia mlecznego stanowią bogate źródło wapnia. Pierwiastek ten można również znaleźć w zielonych warzywach liściastych (brokuły, szpinak) oraz suszonych owocach.](https://m.kafeteria.pl/e8rk-jak-wzmocnic-swoje--76afa72,985,0,0,0.jpg)
4. Zielone warzywa oraz suszone owoce
Warto wiedzieć, że nie tylko produkty pochodzenia mlecznego stanowią bogate źródło wapnia. Pierwiastek ten można również znaleźć w zielonych warzywach liściastych (brokuły, szpinak) oraz suszonych owocach.
![3. Aktywność fizycznaCzy wiedziałaś, że regularna aktywność fizyczna wywiera korzystny wpływ na zdrowie, sylwetkę, a jednocześnie na wytrzymałość kości? Chociażby z tego względu warto regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne.](https://m.kafeteria.pl/nge0-jak-wzmocnic-swoje--a5ef389,985,0,0,0.jpg)
3. Aktywność fizyczna
Czy wiedziałaś, że regularna aktywność fizyczna wywiera korzystny wpływ na zdrowie, sylwetkę, a jednocześnie na wytrzymałość kości? Chociażby z tego względu warto regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne.
2. Ograniczenie używek
Badania kliniczne potwierdzają, że osoby palące oraz nadużywające alkoholu są narażone na zwiększoną utratę masy kostnej. Z tego względu warto ograniczyć te nałogi lub całkowicie je wyeliminować z życia codziennego.
![1. Ograniczenie stresuW momencie wystąpienia silnie stresującej sytuacji w organizmie dochodzi do wzrostu poziomu hormonu stresu – kortyzolu. Zbyt częste narażenie organizmu na stres może doprowadzić do znaczącego osłabienia kości. Dlatego warto każdego dnia poświęcić trochę czasu na odpoczynek i relaks.](https://m.kafeteria.pl/suso-jak-wzmocnic-swoje--daf4352,985,0,0,0.jpg)
1. Ograniczenie stresu
W momencie wystąpienia silnie stresującej sytuacji w organizmie dochodzi do wzrostu poziomu hormonu stresu – kortyzolu. Zbyt częste narażenie organizmu na stres może doprowadzić do znaczącego osłabienia kości. Dlatego warto każdego dnia poświęcić trochę czasu na odpoczynek i relaks.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze