Biotyna to witamina z grupy B, zwana także witaminą H i koenzymem R.Ponieważ bierze ona udział w syntezie białek, węglowodanów i tłuszczów,wpływa na wzrost i siłę paznokci i włosów. Bogatym źródłem biotyny są m.in.sery, orzechy, słonecznik, brokuły, kalafior, ryby, soja, żółtka jaj, wszelkiegorodzaju ziarna oraz owoce. Prawidłowa dzienna dawka tej witaminy wynosiok. 30 mcg - tyle ile przeciętny człowiek spożywa, zaś maksymalna dawkanie powinna przekroczyć 100 mcg.
Ze względu na fakt, że biotyna występuje w tak wielu produktach spożywczych,jej niedobory zdarzają się rzadko, objawiając się stanami zapalnymi skóry, wypadaniemwłosów i egzemą. Warto wspomnieć, że kobiety stosujące doustne środkiantykoncepcyjne powinny dostarczać organizmowi zwiększoną dawkę biotyny.
Wielu dermatologów zaleca biotynę osobom uskarżającym się na rozdwajające sięi łamliwe paznokcie. Należy uważać, żeby dostarczana przez suplementy dawkabiotyny nie przekroczyła 60 mcg, gdyż w przeciwnym wypadku, w połączeniuz ilością zaabsorbowanej z pożywienia biotyny, łatwo o przedawkowanie. Biotyna, jakkolwiek istotna, nie stanowi panaceum na słabe paznokcie,gdyż nie tylko niedobory tej witaminy, ale np. wapnia i cynku leżą u podstawomawianego problemu. Podatność paznokcia na łamanie i rozwarstwianie rośnieprzy każdorazowym myciu rąk, które wysusza i usuwa z paznokcia nawilżającą warstwę ochronną.
Warto spróbować połączyć w kuracji wzmacniającej paznokcie suplementarne spożyciebiotyny z intensywnym nawilżaniem. Maczaj paznokcie w ciepłej oliwie z oliwekprzez około 10 minut, a na noc nakładaj na paznokcie grubą warstwę kremu służącemudo ich wzmacniania i nawilżania.
