Ćwiczenie rozciągające

Garbisz siÄ™?
Kulisz łopatki, chowając biust? Pora to zmienić. Nieprawidłową postawę ciała
łatwo utrwalić i narazić się tym samym na wiele nieprzyjemnych dolegliwości, w
tym bóle pleców i karku. Poniżej przydatne ćwiczenie rozluźniające i rozciągające
mięśnie grzbietu oraz klatki piersiowej. Zrób sobie przerwę w pracy i zadbaj o
swoje zdrowie. Ćwiczenie zajmie chwilkę, a pierwsze efekty będą odczuwalne już
po kilku powtórzeniach.

Skłony tułowia

Przyjmij postawÄ™
wyjściową: stań w lekkim rozkroku, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Ugnij
lekko kolana tak, aby pośladki tworzyły linię prostą z kostkami. Nieznacznie wygnij
plecy w łuk i ściągnij łopatki do środka pleców. Unieś ręce na wysokość ramion,
zegnij w łokciach, a dłonie zwróć wewnętrzną stroną ku górze. Unieś wysoko
głowę. Teraz jesteś już gotowa do wykonania ruchu – przenieś ręce do przodu,
prostując je i chowając między nimi głowę. Ćwiczenie przypomina przygotowywanie
się pływaka do skoku do wody. Podczas prostowania rąk wypuść powietrze. Wracając
do pozycji wyjÅ›ciowej weź gÅ‚Ä™boki wdech. Powtórz ćwiczenie 5–8 razy.

Wzmocnienie mięśni

Ćwiczenie to
aktywizuje mięśnie odpowiadające za wyprostowaną sylwetkę: mięsień
równoległoboczny, czworoboczny i najszerszy grzbietu. Sprzyja prawidłowemu
ułożeniu łopatek oraz wspomaga pracę mięśni uczestniczących w procesie
oddechowym.