Ćwiczenia relaksacyjne w pracy – odciążanie mięśni

Relaks w pracy? Ćwiczenia fizyczne podczas wykonywania obowiązków? To wcale nie musi brzmieć absurdalnie. Siedząc na fotelu, możesz sprawić, że twoje mięśnie odpoczną, pozbędą się napięcia, a ty odprężysz się i zyskasz energię na dalsze godziny pracy. Jak ćwiczyć mięśnie, by odprężyć się w pracy?

Krok 1: Zacznij od głowy. Przechyl ją na jedno ramię, cały czas patrząc przed siebie. To samo ćwiczenie powtórz na drugim ramieniu.

Krok 2: Odwróć głowę w prawą, a potem w lewą stronę i zerknij za siebie.

Krok 3: Kręć głową w jedną i druga stronę zamiennie tak, jakbyś rysowała czubkiem nosa jakąś figurę geometryczną.

Krok 4: Unieś ramiona i spróbuj dotknąć nimi uszu. Twoje ręce powinny być przed tobą. Napnij mięśnie na 5 sekund i rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Krok 5: Rozłóż ramiona na boki i napnij mięśnie na kilka sekund. Rozluźnij się i „strzep” napięcie.

Krok 6: Złóż dłonie razem (jak do modlitwy) i rozciągnij ramiona. Ponownie złóż ręce i wykręć je na druga stronę, przeciągając się.

Krok 7: Wyciągnij ręce do przodu i ćwicz nadgarstki. Najpierw skieruj sztywne dłonie w dół, a potem w górę – powtórz kilkakrotnie. Zaciskaj pięści i rozluźniaj je.

Krok 8: Schyl się i dotknij dłonią podłogi. Następnie wyciągnij ręce nad głowę i wykonuj ruch, jakbyś wspinała się po drabinie. Napnij mocno mięśnie i rozluźnij. Wykonaj skręty w prawo i w lewo.

Krok 9: Unieś jedną nogę i stopą wykonuj ruchy okrężne w powietrzu. Powtórz z drugą nogą. Następnie unieś obie nogi i napięte przytrzymaj nisko nad ziemią. Rozluźnij.

Krok 10: Podczas wykonywania ćwiczeń na siedząco oddychaj głęboko i postaraj się myśleć o czymś przyjemnym.