Ćwiczenia relaksacyjne w pracy - oczy

Relaks w pracy. Brzmi absurdalnie? Nie musi tak być! To, że nie masz warunków, by zdrzemnąć się w ramach godzin pracy, nie oznacza, że musisz być spięta i zestresowana przez cały dzień. Zobacz, jak w kilka minut, nie wstając z krzesła, odprężyć się w pracy i zwiększyć tym samym jej wydajność poprzez wykonanie kilku ćwiczeń oczu.

Ćwiczenia oczu to nie tylko sposób na odprężenie, ale też ratunek dla zmęczonych wielogodzinnym wpatrywaniem się w ekran komputera oczu.

Krok 1: Unieś wzrok ku górze i przyglądaj się sufitowi. Nie ruszaj głową. Po chwili przenieś wzrok – nadal bez ruchu głowy – w dół. Analogicznie wykonuj ruchy poziome. Wzrok przenoś bardzo powoli.

Krok 2: Poruszaj gałkami ocznymi dookoła. Podczas ruchu okrężnego głowa ma pozostać nieruchoma.

Krok 3: Wyobraź sobie, że na ścianie namalowana jest cyfra „8”. Wódź wzrokiem za nią, zarysowując jej linie.

Krok 4: Spójrz na wprost na przedmiot znajdujący się blisko ciebie. Następnie przenieś wzrok za okno lub na rzecz oddaloną od ciebie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Krok 5: Zasłoń oczy dłońmi tak, aby skrzyżowały się na czole. Oprzyj łokcie o stół. Za chwilę zobaczysz czerń. Po chwili odsłoń oczy. Powtarzaj co jakiś czas.

Krok 6: Mrugaj oczami. Odwróć wzrok od komputera lub spuść głowę i pomrugaj kilka, a nawet kilkanaście razy. Dzięki temu oczy będą nawilżone, a więc nie będziesz czuła suchości.

Krok 7: Wyciągnij przed siebie palec wskazujący. Przybliżaj go do oczu i wódź za nim wzrokiem. Podobne ćwiczenie wykonaj zakrywając dłonią jedno oko. Kręć palcem na wszystkie strony i próbuj nadążać wzrokiem za tym ruchem. Zmień oko. Nie wykonuj tego ćwiczenia dłużej niż 2–3 minuty, by nie zmęczyć wzroku.

Krok 8: Po serii ćwiczeń zamknij oczy na kilka chwil. Możesz delikatnie pomasować ruchem okrężnym zamkniętą powiekę. Oddychaj przy tym swobodnie.