Ćwiczenia relaksacyjne w pracy – oddychanie

Wiesz już, że odprężenie w pracy i spadek napięcia mięśni potrafi zdziałać cuda i sprawić, że praca jest efektywniejsza. Teraz czas na popracowanie nad właściwym oddychaniem. Dzięki temu dotlenisz swój mózg, by pracował jeszcze wydajniej niż dotychczas. Do dzieła!

Krok 1: Ćwicz oddychanie przeponowe. Połóż jedną dłoń na brzuchu i kontroluj go. Podczas wdechu nie powinien być wciągnięty, za to unieść ma się klatka piersiowa. Wypuszczaj powietrze spokojnie i powoli.

Krok 2: Stań prost i wykonaj głęboki wdech, unosząc jednocześnie ręce do góry. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Następnie zrób skłon, palcami dotykając podłogi i wypuszczając powietrze miarowym tempem.

Krok 3: Umieść język między zębami a podniebieniem. Wykonaj wdech, wydając dźwięk „hhh”, po czym zamknij usta i wypuść powietrze przez nos, licząc do 4 (w myślach). Następnie wstrzymaj oddech , licząc do 7. Wykonaj długi wydech przez usta, licząc do 8. Dostosuj liczenie do własnych możliwości. Wstrzymanie oddechu ma dokonywać bez wysiłku. Jeśli czujesz dyskomfort, ogranicz czas. Powtarzaj ćwiczenie 4 razy.

Krok 4: Stojąc wykonaj wdech, a następnie wypuść powietrze w kilku gwałtownych dmuchnięciach.

Krok 5: Ćwicz skłony w dół (wydech) i w górę (wdech).