Ćwiczenia pilates
ALICJA • dawno temuPilates to system ćwiczeÅ„ fizycznych, który powstaÅ‚ na poczÄ…tku XX wieku. SÄ… to ćwiczenia wzmacniajÄ…ce i rozciÄ…gajÄ…ce mięśnie ciaÅ‚a, bez zbytniego ich rozbudowywania. W skÅ‚ad zestawu wchodzÄ… m.in. ćwiczenia na krÄ™gosÅ‚up, utrwalajÄ…ce prawidÅ‚owÄ… postawÄ™ ciaÅ‚a oraz ćwiczenia wyszczuplajÄ…ce i relaksujÄ…ce.
Zalety ćwiczeń pilates
WedÅ‚ug zamierzeÅ„ autora — Josepha Pilatesa, wykonywanie ćwiczeÅ„ miaÅ‚o nie tylko usprawnić caÅ‚e ciaÅ‚o, ale także przynieść poprawÄ™ samopoczucia. Zestaw ćwiczeÅ„ pilates zostaÅ‚ opracowany z myÅ›lÄ… o kontuzjowanych sportowcach i tancerzach. MiaÅ‚ umożliwić im bezpieczny powrót do treningów i utrzymanie formy na wysokim poziomie w czasie rehabilitacji. Pilates to jedna z najbezpieczniejszych form aktywnoÅ›ci ruchowej, która nie wymaga wczeÅ›niejszego przygotowania. Dlatego pilates mogÄ… ćwiczyć wszyscy. Trening pilates jest szczególnie polecany:
- osobom z nadwagą, które chcą schudnąć, nie nadwerężając stawów i kręgosłupa,
- cierpiącym na bóle stawów i kręgosłupa,
- osobom, które długo nie ćwiczyły,
- tym, którzy z różnych powodów nie powinni wykonywać aktywnych ćwiczeń (np. kobiety w ciąży).
Trening pilates:
- uelastycznia ciało,
- wzmacnia mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha, pleców, bioder i pośladków,
- poprawia równowagę mięśni po prawej i lewej stronie ciała,
- poprawia koordynację ruchową, a zwłaszcza kontrolę mięśni kończyn,
- stabilizuje kręgosłup,
- wysmukla sylwetkÄ™,
- uczy prawidłowego oddychania,
- uczy rozluźniania i napinania poszczególnych partii mięśni, co sprzyja poznaniu własnego ciała i jego możliwości,
- zapewnia bezpieczną rehabilitację po kontuzji stawów i kręgosłupa oraz sprzyja uniknięciu tego typu kontuzji w przyszłości.
Rodzaje ćwiczeń pilates
Pilates opiera się na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów. Koncentracja i skupienie są niezbędne podczas treningu. Co więcej, aktywizacja procesu myślowego w czasie wykonywania ćwiczeń sprzyja spalaniu większej liczby kalorii. Płaski brzuch, prosty kręgosłup i szczupła sylwetka są w zasięgu ręki. Wystarczy ściśle przestrzegać kilku podstawowych zasad:
- liczy się jakość, a nie ilość wykonywanych ćwiczeń;
- kontrola mięśni brzusznych i odpowiednie oddychanie są niezbędne do prawidłowego wykonywania ćwiczeń;
- podstawowe techniki ćwiczeń to dokładność i płynność ruchów;
- ćwiczenia wykonujemy regularnie, 2–3 razy w tygodniu, nie dÅ‚użej niż 90 minut (60–90 minut);
- każde ćwiczenie powtarzamy do 10 razy, nie więcej;
- zdrowa dieta jest tym, bez czego żadne ćwiczenia fizyczne nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.
W klasycznym treningu pilates wystarczy mata do ćwiczeń i spokojna muzyka. Jest to najpopularniejsza forma ćwiczeń pilates, która wykorzystuje ciężar ciała i siłę grawitacji. Akcesoria do pilatesu wykorzystywane są w treningu zaawansowanym. Ćwiczący muszą pokonać nie tylko opór siły grawitacji, ale także opór stawiany przez taśmy i sprężyny urządzeń do ćwiczeń. Wśród sprzętu do pilatesu wyróżnia się:
- reformery — przyrzÄ…dy usprawniajÄ…ce (taÅ›my, sprężyny itp.) zamieszczone na stelażu przypominajÄ…cym łóżko;
- cadillac — specjalne łóżko do ćwiczeÅ„, wykorzystywane w rehabilitacji pacjentów,
- szarfy, piłki i ławeczki do ćwiczeń.
W ćwiczeniach Pilatesa charakterystyczne jest to, że metoda nie skupia się wyłącznie na rozwoju głównych mięśni, ale także na mięśniach małych i słabych. Dlatego po pierwszych zajęciach możemy odczuwać ból mięśni, o których istnieniu często nie mięliśmy nawet pojęcia.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze