Ćwiczenia na stawy

Ćwiczenia fizyczne są niezwykle istotne dla każdego z nas, jednak szczególną rolę odgrywają u osób cierpiących na zapalenie stawów. Jeżeli zmagasz się z jakimikolwiek schorzeniami związanymi ze stawami, bieganie, trening aerobowy i większość sportów drużynowych nie są dla ciebie najlepszą propozycją na aktywne spędzanie czasu. Jednak nie znaczy to, że nie możesz zadbać o kondycję fizyczną w inny sposób. Dowiedz się, dlaczego ćwiczenia na stawy są ważnym elementem treningu i jakie sporty mogą być bezpiecznie uprawiane przez osoby cierpiące na zapalenie stawów.

Ćwiczenia na stawy a zapalenie stawów

Zapalenie stawów dotyka każdego roku miliony ludzi na świecie. Schorzenie to powoduje silny ból w okolicy stawów, a najczęstszą jego formą, występującą u ludzi starszych, jest choroba zwyrodnieniowa stawów. Wraz z wiekiem dolegliwość może się rozwijać jako naturalne następstwo zużycia stawów, jednak istnieją czynniki przyspieszające ten proces, takie jak nadwaga, nieprawidłowa postawa ciała lub przebyte uszkodzenia ciała. Starcie chrząstki pokrywającej zakończenia kości jest przyczyną przewlekłego podrażnienia, szczególnie gdy wraz z czasem staje się ona miękka i nierównomierna. W niektórych przypadkach może się zetrzeć całkowicie, odsłaniając kość.

Zazwyczaj, osoba cierpiąca na zwyrodnienie stawów odczuwa dolegliwości w stawach biodrowych, kolanowych i w okolicach kręgosłupa. Czasem ból minie wraz z wypoczynkiem, jednak niekiedy silniejszych dolegliwości pozbyć się można jedynie za pomocą leków. Dodatkowo, ważne jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie otaczające stawy, w celu zredukowania oddziałującego na nie nacisku. Jedynie w najcięższych przypadkach choroby zwyrodnieniowej stawów konieczna jest operacyjna wymiana lub naprawa zniszczonych stawów.

Ćwiczenia na wzmocnienie stawów

Większość z nas nie przepada za wysiłkiem fizycznym, wybierając bierne formy spędzania wolnego czasu, takie jak oglądanie telewizji. Jednak cała sztuka polega na tym, aby znaleźć sport, który polubimy i będziemy wykonywać z przyjemnością. Gdy zaczniesz się nudzić monotonnym treningiem, zmodyfikuj go, uatrakcyjnij, dodaj nowe elementy. Eksperymentuj i sprawdź, które rodzaje aktywności fizycznej najbardziej ci odpowiadają. Wybór jest duży, jednak najkorzystniej na stawy działają:

• jazda rowerem

W odróżnieniu od biegania, aerobiku i innych intensywnych sportów, jazda na rowerze jest łagodna dla stawów i może być uprawiana przez ludzi w każdym wieku.

• ćwiczenia rozciągające

Często pomijane lub po prostu zaniedbywane, a są kluczowym elementem treningu wzmacniającego stawy, a do tego poprawiają zwinność i nastrój. Zalecane jest wykonywanie co najmniej pół godziny ćwiczeń rozciągających dziennie, 2–3 razy w tygodniu. Wiele dolegliwości związanych ze stawami jest wynikiem braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W badaniu przeprowadzonym na grupie dorosłych osób ujawniono, że po 25 latach uczęszczania na zajęcia rozciągające nastąpiło nieznaczne pogorszenie siły i sprawności fizycznej, ale nie gibkości.

• chodzenie po schodach

Jest to prawdopodobnie najbardziej efektywny sposób na wzmocnienie kości, mięśni i stawów w dolnych partiach ciała. Co więcej, schody znajdziemy niemalże wszędzie i za wspinanie się ku ich szczytowi nic nie zapłacimy.

• pływanie

Nawet jeżeli nie potrafisz pływać, basen możesz wykorzystać do przeprowadzenia treningu wzmacniającego stawy. Pamiętaj, że gdy na zewnątrz jest wilgotno i gorąco, z pewnością nie będziesz pałać entuzjazmem na myśl o wylewaniu siódmych potów podczas intensywnego treningu. Jednak szybki wypad na basen nie tylko skutecznie ochłodzi ciało, ale i pokieruje cię ku zdrowszemu stylowi życia.