Ćwiczenia z dzieckiem

Młode mamy nie mają zbyt wiele czasu dla siebie, a chciałyby
jak najszybciej wrócić do figury sprzed ciąży. Na krągłości i zbędne kilogramy
jest lekarstwo – gimnastyka z niemowlakiem. Poniżej znajdziecie przykładowe
ćwiczenia po porodzie. Pamiętajcie jednak, że można je wykonywać
po upływie co najmniej 8 tygodni po porodzie naturalnym i 12 tygodni po
cesarskim cięciu. Jeśli poród przebiegał bez komplikacji możesz spróbować
własnych sił na macie. W przypadku niezagojonych ran i porodu przebiegającego z
komplikacjami powinnaś wstrzymać się z aktywnością fizyczną i przed jej
rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem.

Przygotowanie do ćwiczeń

Przebierz się w wygodne ubranie i postaw w pobliżu butelkę z
wodą. Może się przydać podczas wysiłku. Maluszek powinien być przewinięty i
nakarmiony (ale nie bezpośrednio przed ćwiczeniami, gdyż malec mógłby
zwymiotować podczas podnoszeń). Umieść dzidziusia w nosidełku i postaw przy
rozłożonej macie.

Rozgrzewka

Rozgrzewkę wykonuj sama, a niemowlak niech przygląda się
ruchom mamy. Truchtaj w miejscu, wykonaj skłony, skrętoskłony i serię
przysiadów. Rozciągnij mięśnie nóg – stań w rozkroku, obróć się w bok i przenoś
ciężar ciała raz na jedną nogę (uginając ją w kolanie), a następnie obróć się i
przenieś ciężar na drugą nogę, również uginając ją w kolanie.

Ćwiczenia z niemowlakiem

1. Ćwiczenie wzmacniające. Weź dziecko na ręce. Odwróć je do
siebie plecami i oprzyj na swojej klatce piersiowej. Chwyć je dobrze pod
pachami jedną ręką, a drugą ręką trzymaj między nóżkami. Stań w lekkim
rozkroku. Wykonaj serię półprzysiadów, uginając kolana do połowy i schodząc
biodrami do dołu. Zachowaj przy tym wyprostowaną sylwetkę.

2. Wykonaj zwrot i trzymając dobrze dziecko przyklęknij na
jedno kolano i wyprostuj się. Powtórz ćwiczenie dla obu kolan po 8 razy.

3.  Połóż się wygodnie
na macie. Posadź maluszka na swoim brzuchu. Trzymając dobrze niemowlaka unoś do
góry biodra i kręgosłup, nie odrywając od podłoża linii barków. Wytrzymaj chwilę
i opuść biodra. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.

4. Będąc w pozycji leżącej na plecach złap maluszka pod boki
i unoś do góry prostując dłonie. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.

5. Odłóż maleństwo do nosidełka. Rozpocznij od pozycji klęku
podpartego. Między dłońmi powinna znaleźć się dolna krawędź nosidełka. Uśmiechając
się do maluszka ugnij ramiona w łokciach i pochyl się do dziecka. Daj maluszkowi
buziaka i wyprostuj ręce. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Jeśli nie masz motywacji do ćwiczenia w samotności zapisz
się na zajęcia fitness dla młodych mam. Pod okiem doświadczonego instruktora
skutecznie pozbędziesz się nieprzyjemnych wałeczków.