Zobacz jakie ćwiczenia na nogi wybrać!

Nie wszyscy mamy długie i szczupłe nogi. O ile na długość nie mamy wpływu (chyba że włożymy wygodne szpilki), o tyle zgrabne nogi możemy sobie wyćwiczyć. Ćwiczenia na uda, łydki i pupę pozwolą wyrzeźbić mięśnie i spalić tłuszcz. Są też sposobem na cellulit. Pomarańczowa skórka lokalizuje się przeważnie na udach, biodrach i pupie. Może też pojawiać się na łydkach. Zabiegi pielęgnacyjne mogą nie przynieść pożądanych rezultatów, jeżeli nie wspiera się ich aktywnością fizyczną.

Ćwiczenia na nogi

Aktywność fizyczną rozpoczynaj od ćwiczeń rozgrzewających i ćwiczeń rozciągających. Zacznij biegać. Poranny jogging jest najlepszym ćwiczeniem spalającym tkankę tłuszczową. Podobnie działa jazda na rowerze oraz pływanie. Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz oraz pomagają rzeźbić mięśnie. Jeżeli nie lubisz wychodzić z domu, alternatywą jest rower stacjonarny lub bieżnia. 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg to popularne przysiady. Te znane wszystkim ćwiczenia nie wymagają wiele miejsca ani żadnych przyrządów. Należy stanąć w rozkroku, ręce wyciągnąć przed siebie i pilnować prostych pleców. Warto przysiady wykonywać przed lustrem, wówczas łatwiej będzie kontrolować jakość ćwiczenia. Ćwiczeniem podobnym są przysiady na szerszych nogach.

Inne popularne i skuteczne ćwiczenie na nogi i pośladki to wypady do przodu. Trzymając dłonie na biodrach i wyprostowane plecy, zrób wykrok do przodu tak, by nogi ugięły się w kolanach pod kątem 50 stopni. Podobnie rób ćwiczenie do tyłu oraz do boków.

Stań prosto. Prawą nogę lekko ugnij w kolanie, a lewą unieś zgiętą do góry. Lewej nogi nie stawiaj na podłodze, dopóki nie wykonasz całej serii. Wykonaj 10 pełnych podnoszeń, a następnie 10 szybkich skurczy w górze. Ćwiczenie powtórz drugą nogą. Wykonaj też ćwiczenia do boku i do tyłu. Zrób 4 serie.

Ilość powtórzeń i serii uzależnij od swojej kondycji fizycznej. Jeżeli długo nie ćwiczyłaś, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń. Z czasem zwiększ ilość powtórzeń i serii. Pamiętaj, że rezultaty będą widoczne dopiero po pewnym czasie. Ważna jest regularność.

Sposoby na szczupłe nogi

Jeżeli nie jesteś zadowolona ze swoich nóg, powinnaś zacząć nad nimi pracować. Siedzący tryb życia, chodzenie na wysokich obcasach, długie przebywanie w pozycji stojącej, niezdrowa dieta powodują, że nogi obrastają tłuszczem, pojawiają się na nich pajączki, żylaki nóg i cellulit. Nogi mogą stać się źródłem kompleksów. Żeby temu przeciwdziałać, warto zadbać o zdrowe nogi. Ćwiczenia są podstawowym sposobem na zgrabne nogi. Żeby jednak były skuteczne, warto wzmocnić ich działanie przez stosowanie się do pewnych zasad.

Nogi nie lubią długich, gorących kąpieli. Długie wylegiwanie się w wannie, ciepłe okłady, sauna, opalanie przyczyniają się do zaburzeń przepływu krwi i w konsekwencji do pajączków i żylaków. Jeżeli lubisz wysokie obcasy, będziesz musiała ograniczyć chodzenie na szpilkach. Obcasy wyższe niż 5 cm również nie sprzyjają prawidłowemu krążeniu krwi. Nie należy przez cały dzień chodzić w butach na wysokich obcasach. Przepływ krwi blokują też obcisłe spodnie. Otyłość również wpływa negatywnie na nogi.