Ćwiczenia na zgrabne nogi

Nie ma chyba na świecie kobiety, która skrycie nie marzyłaby o długich jak łania nogach, są przecież skutecznym wabikiem na mężczyzn. Takie celebrytki jak Eva Longoria czy Christina Aguilera udowadniają jednak, że wcale nie musimy być wysokiego wzrostu, by wzbudzać zachwyt otoczenia. Nawet panie, które nie mają nóg „do samej szyi”, mogą podobać się płci przeciwnej. Jeśli chcemy pokazać się podczas sezonu letniego w króciutkiej mini, musimy wcześniej nieco popracować, aby spojrzenia innych przykuwały ładnie wyrzeźbione mięśnie i piękna skóra. Jak to zrobić? Oto praktyczne  ćwiczenia nanogi.

Ćwiczenia na zgrabne uda

Nie musimy od razu rzucać się na głęboką wodę i spędzać wielu godzin w siłowni. Każdy rodzaj aktywności wykonywany w nadmiarze może bowiem z czasem wpłynąć na zbytnie rozbudowanie mięśni, a więc zamiast wyszczuplenia zaserwujemy sobie przyrost masy. Czy na pewno tego chcemy? Jeśli odpowiedź brzmi „nie” i chętniej skierowałybyśmy się w stronę ćwiczeń, które pozwolą bez wyczerpującego treningu pozbyć się paru centymetrów w udach, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie kilku prostych ćwiczeń w domu.

Trening można zacząć od "nożyc". W tym celu należy położyć się na podłodze, unieść wyprostowane nogi i machać nimi poziomo naprzemiennie, wykonując energiczne ruchy. Pozwala to wyszczuplić wewnętrzną stronę ud. Podobnie zadziała także ściskanie gumowej piłki udami. Jeśli nie dysponujemy nią, skuteczna okaże się także twarda poduszka. Ćwiczenie na uda najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej, np. na krześle, wkładając przyrząd między kolana.

Tylną część ud świetnie wyrzeźbią wypady. Można je wykonywać w pozycji stojącej lub klęczącej. W tym drugim przypadku łokcie muszą być ułożone na wysokości ramion, a nogi zgięte w kolanach. Położenie tułowia powinno być równoległe do podłoża. Ćwiczenie wykonuje się wymachując naprzemiennie nogami w tył.

Ćwiczenia na zgrabne łydki

Wiele osób twierdzi, że chodzenie na wysokich obcasach wyszczupla łydki… i jest w tym odrobina prawdy. Jednak nie każda z nas jest zwolenniczką wysokich szpilek, które do najwygodniejszego typu obuwia raczej nie należą. Łydki można ładnie wyrzeźbić, stając w lekkim rozkroku i unosząc ciało na palcach stóp. Ćwiczenie to można wykonywać w seriach po 20 powtórzeń. Z czasem tą ilość można także zwiększać lub nawet pokusić się o zastosowanie obciążenia w postaci hantli, co wzmocni mięśnie łydek. Taki trening z czasem przyniesie zadowalające efekty. Niezastąpiony jest także steper i oczywiście zamiana windy na częste wchodzenie po schodach. Wśród innych rodzajów sportów wymienić można także jeżdżenie na rowerze, pływanie czy uprawianie joggingu. Na koniec warto pamiętać o stretchingu łydek, czyli rozciągnięciu ich mięśni. Ominięcie tego ważnego elementu często kończy się pojawieniem zakwasów i skurczów.

Do sezonu wakacyjnego zostało jeszcze trochę czasu, więc polecam już teraz nadrabiać wszelkie zaległości. Życzę wytrzymałości, sporo silnej woli i oczywiście satysfakcjonujących efektów pracy nad kondycją i figurą.

Powodzenia!