Ćwiczenia na nogi

Jeśli masz siedzącą pracę, to twoje nogi pozostają w bardzo niekorzystnej dla nich pozycji. Do tego jeszcze obcasy i gotowe. Ociężałe nogi, a później żylaki gwarantowane. Dbaj o swoje kończyny, by były piękne i zdrowe. Ćwiczenia na nogi to tylko kilka minut dziennie, dzięki którym zaoszczędzisz sobie wielu kłopotów.

Najlepsze ćwiczenia na nogiPołóż się na plecach, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Szybko podkurcz nogi, przyciągając je aż do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj i powoli opuść. Powtórz ćwiczenie 5–8 razy. Wdech powinien następować w czasie przyciągania nóg.

Ćwiczenia nógPołóż się na plecach i przyciągnij prawą nogę. Lewą ręką chwyć prawą stopę. Prawą rękę oprzyj na prawym kolanie. Powoli prostuj prawą nogę w kolanie, potem ją zegnij i znów wyprostuj. Lewą ręką ciągle przytrzymuj stopę, a prawą kolano. Na początku prostowanie kolana może być trudne, by ułatwić sobie zadanie unieś nieco tułów z podłogi.

Ćwiczenia rozciągające nogiStań w rozkroku, ustaw stopy równolegle. Zrób skłon tułowia w przód i dotknij dłońmi podłogi. Nie zginaj kolan. Na początku może ci być trudno, więc stań w większym rozkroku, z czasem staraj się jednak, by był coraz mniejszy. Powtórz ćwiczenie 5–8 razy. Pamiętaj o wydechu w czasie skłonu. Aby mieć zdrowe i piękne nogi wykonuj także poranne ćwiczenia pod kołdrą.