Ćwiczenia na cellulitis

Jak pokonać cellulit? Cellulitis, mimo że nie zagraża zdrowiu, jest problemem estetycznym, z którym zmaga się duża ilość kobiet. Pojawiająca się pomarańczowa skórka na udach i pośladkach jest zmorą wielu pań. Istnieją różne sposoby na cellulit, w tym domowe sposoby na cellulit lub zabiegi na cellulit w salonach kosmetycznych. Niemniej jednak wszystkie one wymagają dużego samozaparcia i regularności. Pielęgnację ciała należy wzmacniać odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną. Ćwiczenia na uda i pośladki pomogą pozbyć się tego niechcianego kłopotu.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Cellulit na udach i pośladkach to częste zjawisko. Borykają się z nim nawet osoby szczupłe. Najpopularniejszym ćwiczeniem na pośladki jest ćwiczenie z przysiadu półpodpartego. Należy podeprzeć się na wyprostowanych rękach i zgiętych w kolanach nogach. Jedną nogą robimy wymachy w tył. Powtarzamy ten ruch drugą nogą. Ćwiczenie na pośladki należy wykonać w 4–5 seriach po około 8 powtórzeń na każdą nogę. Jeżeli dopiero zaczynacie swoją przygodę ze sportem, zróbcie mniejszą liczbę powtórzeń. Lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale za to dokładniej, niż byle jak i więcej. Kolejne ćwiczenie będzie podobne do pierwszego. Z tej samej pozycji należy odwodzić ugiętą nogę w bok. Ćwiczenie powtarzamy w 4 seriach po 8 razy.

Na pośladki i uda bardzo pomocne są przysiady. Ćwiczenie jest proste, nie wymaga dużo miejsca ani skomplikowanych układów. Należy pamiętać, żeby utrzymywać wyprostowany kręgosłup. Żeby utrudnić ćwiczenie, można włożyć między uda piłkę. Pierwsze ćwiczenia mogą nie wyjść, nie należy jednak się zrażać i rezygnować z nich. Przeciwnie, im dłużej ćwiczymy, tym szybciej dochodzimy do perfekcji. Inną alternatywą dla przysiadów są przysiady szerokie. Nogi rozstawiamy szerzej niż na szerokość ramion, kolana i stopy odwodzimy na zewnątrz tyle, ile możemy. Z tej pozycji robimy przysiady. Ćwiczenie to wspaniale wzmacnia zwłaszcza wewnętrzną stronę ud.

Ćwiczenia na brzuch i ramiona

Cellulit może odkładać się na brzuchu i ramionach. Żeby wyrzeźbić mięśnie w tych partiach ciała, nie trzeba chodzić na siłownię. Oczywiście, ćwiczenia na siłowni są motywujące, zwłaszcza pod czujnym okiem trenera. Ci, którzy chcą oszczędzić pieniądze lub po prostu nie lubią ćwiczyć w obecności innych, mogą ćwiczyć w domu. Mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie. Należy położyć się na plecach. Głowę podnosimy do góry, ręce kładziemy wzdłuż ciała, a nogi wyprostowane i złączone podnosimy do góry. Osoby, które nie dają rady, mogą opuścić głowę, a ręce lekko podłożyć pod pupę. Warto jednak próbować ćwiczyć trudniejszą wersję. Ćwiczenie to wzmacnia dolną partię mięśni brzucha.

Żeby mieć nieotłuszczoną i smukłą talię, należy o nią zadbać. Pomocne będą ćwiczenia na talię. Połóż się na plecach. Ręce odwiedź do boku, nogi unieś i na zmianę, powoli przekładaj wyprostowane na jedną i drugą stronę. Ćwiczenia na ramiona najlepiej wykonuje się z pomocą ciężarków (0,5 lub 1 kg). Jeżeli nie masz hantli w domu, może robić pompki damskie. Różnią się one tym od normalnych pompek, że nogi opierają się na zgiętych kolanach, a nie na stopach.