Ćwiczenia na ręce

Ćwiczenia na ręce kojarzą się większości osób z mocno rozbudowanymi ramionami, które bardziej pasują kulturyście niż przeciętnej kobiecie. W związku z tym dużo osób zupełnie rezygnuje z ćwiczeń na ramiona. Jest to błąd. Na ramionach również odkłada się tkanka tłuszczowa, w związku z czym tricepsy, zamiast ładnie się zarysowywać, smętnie obwisają. Tak zwane „skrzydła anioła” można zlikwidować dzięki specjalnym ćwiczeniom na ramiona.

Odchudzanie ramion

Panie walczące z nadwagą lub pragnące wysmuklić poszczególne partie ciała rzadko zwracają uwagę na ramiona. Odchudzane są najczęściej brzuch, uda i pośladki. Ramiona są pomijane. Istnieją specjalne ćwiczenia, które nie rozbudują mięśni, a jedynie je wyszczuplą. Obwisłe ramiona nie wyglądają zbyt zachęcająco i estetycznie. Spore ramiona są zazwyczaj konsekwencją nieodpowiedniej diety i braku ćwiczeń. Skuteczne ćwiczenia wyszczuplające pomogą rozwiązać problem zbyt grubych rąk i odchudzą ramiona. Żeby ramiona dobrze wyglądały, wystarczy nad nimi popracować. Ćwiczenia można wspomóc dietą dla zdrowia lub dietą odchudzającą. Pomocny będzie też trening aerobowy – bieganie, jazda na rowerze, spacer z kijkami.

Regularne ćwiczenia oraz trzymanie się harmonogramu pozwolą wysmuklić dłonie już po około 10 dniach. Efekty pojawiają się przy systematycznym wykonywaniu ćwiczeń. Trening na ramiona należy wykonywać trzy razy w tygodniu co dwa dni. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane codziennie, gdyż trzeba pozwolić odpocząć mięśniom. Przez pierwsze 10 dni należy wykonywać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Później, przez kolejne 10 dni, dodajemy dodatkowe pięć powtórzeń, czyli razem 15. Po 20 dniach dodajemy kolejne pięć itd. Do ćwiczeń najlepiej wykorzystywać dwukilogramowe ciężarki.

Ćwiczenia na wyszczuplenie ramion

Najprostszym ćwiczeniem modulującym ramiona jest podnoszenie ciężarów. Żeby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, należy stanąć prosto, wyprostowane ręce opuścić swobodnie wzdłuż ciała. Żeby opuścić pozycję wyjściową, należy zgiąć ręce w łokciach i przyciągnąć hantle do ramion. Powtarzane ćwiczenie wzmocni bicepsy. Jeżeli nie chcemy rozbudować mięśni, wystarczy zmniejszyć obciążniki. Im cięższe hantle, tym większe mięśnie.

Ciężarki przydadzą się również podczas kolejnego ćwiczenia. Należy ręce odwieść do boku i ugiąć w łokciach, w dłoniach należy trzymać ciężarki. Ugięte ręce muszą znaleźć się równolegle do podłogi. Ćwiczenie polega na odwodzeniu rąk do tyłu, tak jakby łokcie chciały się złączyć za plecami.

Kolejne ćwiczenie będzie alternatywą dla ćwiczenia pierwszego. Jedną rękę swobodnie opuszczamy wzdłuż tułowia, drugą z kolei uginamy w łokciu. Na zmianę zginamy i prostujemy ręce, tak by obie znajdowały się w innej pozycji – jedna ugięta, a druga wyprostowana.

Kobiety, które mają tak zwane skrzydła anioła (obwisłe ramiona) z pewnością zainteresuje ćwiczenie na triceps. W tym celu warto wykonywać podnoszenie zza głowy. Ciężarek chwytamy w obie dłonie. Ręce zgięte w łokciach zakładamy za głowę. Ćwiczenie polega na podnoszeniu ciężarków przy prostowaniu rąk w łokciach.