Najskuteczniejsze ćwiczenia na piękne ramiona

Marzysz o silnych, kształtnych, lekko umięśnionych ramionach? Nie ty jedna! Piękne ramiona przyciągają uwagę płci męskiej, szczególnie jeżeli masz na sobie sukienkę na ramiączkach. Spróbuj regularnie wykonywać następującą serię ćwiczeń i obserwuj, jak pięknie kształtują się twoje ramiona.

Sposób na piękne ramiona, czyli unoszenie rąk

Pierwsze z ćwiczeń, które chcę ci przedstawić kształtuje mięśnie naramienne. Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebowała dwóch hantli. Najpierw musisz ustawić ciało w odpowiedniej pozycji – stań w lekkim rozkroku, nogi na szerokości ramion, rozluźnione. Lekko ugnij ręce w łokciu i zwróć dłonie do środka. Pamiętaj, że klatka piersiowa powinna być wypięta, a łopatki złączone. Następnie unoś ręce, oddalając je od ciała – przy tej czynności staraj się w jak największym stopniu angażować mięśnie ramion. Łokcie i ręce powinny znajdować się na tej samej wysokości co ramiona, dłonie mają być zwrócone w dół. Teraz wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 12–15 razy. Regularnie wykonywane unoszenie rąk zapewni ci szczupłe ramiona.

Sposób na kształtne bicepsy, czyli zginanie rąk

Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni dwugłowych ramienia. Zacznijmy od przybrania właściwej pozycji ciała, czyli sylwetka wyprostowana i lekko zgięte nogi rozstawione na szerokość ramion, mięśnie brzucha rozluźnione. Następnie wypnij klatkę piersiową i dłonie skieruj naprzód. Zginaj ręce, przybliżając hantle do ramion – do wykonania tego ruchu staraj się używać tylko bicepsów. Łokcie podczas ćwiczenia powinny pozostawać w niezmiennej pozycji. Taką pozycję ciała utrzymaj przez chwilę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 12–15 razy.

Sposób na silne tricepsy, czyli wyciąganie ramion

Regularnie wykonywane ćwiczenie wzmacnia mięśnie trójgłowe ramienia. Najpierw stań prosto i lekko zegnij nogi w kolanach. Rozluźnij mięśnie brzucha i zrób skłon tak głęboki, aby ciało było ułożone równolegle do podłoża. Teraz zegnij łokcie i ustaw przedramiona prostopadle do ziemi. Następnie wyprostuj ręce, wykorzystując tricepsy. Ramiona podczas tego ćwiczenia powinny być nieruchome. Pozycję utrzymaj przez chwilę, po czym powoli, uginając ręce, powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 12–15 razy.

Taka seria ćwiczeń na ramiona powinna być nieodłącznym elementem porannej gimnastyki. Ćwiczenia powinnaś wykonywać jednym ciągiem, a po zakończeniu każdej serii odczekać 20–30 sekund, zanim wznowisz trening. Zestaw tych trzech ćwiczeń każdego dnia powtórz 3 razy i pochwal się pięknymi ramionami.