Ćwiczenia mięśni ramion

Czy patrząc na umięśnione ramiona Madonny, zastanawiasz się, jak ona to robi, że wygląda jak chodząca reklama siłowni? Receptą na tak ”wyrobione” mięśnie jest przede wszystkim intensywny, zróżnicowany i dość częsty trening. Moda na wyrzeźbione ramiona opanowała także inne gwiazdy Hollywood.

Ostatnio trend ten zaczęła także promować delikatna w swej budowie blondynka – Cameron Diaz. Czy i Ty podążysz za tą modą? Być może pomocne okażą się proste ćwiczenia ramion.
Ćwiczenia z hantlami
Stań w rozkroku, trzymając w dłoniach hantle bądź – jeśli ich nie masz — butelki z wodą (1,5 l), tak, aby przylegały do tułowia. Wyprostowane ramiona zginaj w łokciach, unosząc je aż na wysokość klatki piersiowej. W innej wersji, wykorzystując tą samą pozycję wyjściową, można także unosić rozłożone po bokach ramiona, zgięte pod kątem prostym ponad głowę, prostując je. Taką serię warto wykonać ok. 20 razy.
Ćwiczenia z krzesłem
Stań tyłem do krzesła, połóż na jego siedzeniu dłonie, a następnie wykonuj przysiady. W czasie wykonywania tych ćwiczeń pracują tylko mięśnie ramion, więc skutecznie pozbywamy się obwisłej skóry zwanej prześmiewczo „motylkami”.
W innej wersji usiądź na krześle (kolana pod kątem prostym), trzymając w dłoniach hantle. Pochyl się lekko do przodu, tak, aby łokciem dotknąć kolana. W tej pozycji unoś hantle do wysokości podbródka i prostuj. Serię wykonaj 15 razy na każdą rękę.