Ćwiczenia z piłką lekarską

Poniżej znajdziecie ćwiczenia rozluźniającez piłką lekarską
w roli głównej. Mają one na celu rozciągnięcie mięśni, co w dalszej
perspektywie ma zapobiec różnego rodzaju kontuzjom doznawanym podczas
intensywnego treningu.

Zataczanie ósemek

Ćwiczenie to ma na celu rozluźnienie mięśni skośnych
wewnętrznych i zewnętrznych brzucha oraz grzbietu. Poza tym, zataczanie ósemek
piłką lekarską wpływa na prawidłowe ułożenie stawu ramiennego. Pozycja
wyjściowa ćwiczenia to stanięcie w rozkroku, ze stopami ułożonymi równolegle.
Wyprostuj ciało i skieruj wzrok przed siebie. Chwyć piłkę lekarską i wyprostuj
ręce, unosząc je na wysokość barków. Powoli, angażując całą sylwetkę, zataczaj
piłką ósemki w powietrzu. Podążaj wzrokiem za piłką. Nie odrywaj stóp od
podłoża. 

Rzut piłką lekarską

Stań w lekkim rozkroku, tyłem do kierunku rzutu. Chwyć
oburącz piłkę lekarską, lekko ugnij kolana. Wykonaj zamach najpierw pochylając
się nisko, a następnie energicznie prostując nogi i wyrzucając piłkę jak
najdalej za siebie. Dzięki temu wzmocnisz i uformujesz ramiona.