Poranna gimnastyka

Jeśli masz problemy z porannym wstawaniem, zacznij dzień od porannej gimnastyki. Ćwiczenia rozciągające poprawią krążenie i obudzą Cię w przyjemny sposób. Ćwicz w łóżku z zamkniętymi oczami, a motywacja do ćwiczeń przyjdzie sama.

Jak ćwiczyć w domu?

Kiedy za oknem pada deszcz, jest szaro i ponuro, masz chęć otulić się w kołdrę i wziąć urlop na żądanie. Nawet kubek gorącej kawy nie wystarcza, aby postawić na nogi takiego śpiocha, którego na myśl o zrzuceniu kołdry i włożeniu ubrania przechodzą dreszcze. Do tego zwlekasz ze wstaniem do ostatniej chwili, a potem zaczyna się codzienna gonitwa do pracy. Korki, niedopracowany makijaż, pomięta bluzka… nic dziwnego, że masz nie najlepszy nastrój o poranku. Zamiast ustawiać drzemki w budziku i snuć niecne plany wobec pracodawcy, wykonuj proste ćwiczenia na obudzenie. Im wcześniej wstaniesz, tym więcej będziesz mieć czasu dla siebie i może uda Ci się w końcu zjeść śniadanie przed wyjściem z domu. 

Nie walcz z opadającymi powiekami. Kilka minut ćwiczeń na leżąco sprawi, że powieki podniosą się same. Ćwicz powoli i stopniowo pobudzaj organizm do życia. Nie odsłaniaj też kołdry, aby nie zafundować organizmowi szoku. Zmieniaj zestawy ćwiczeń, aby nie dopadło Cię znużenie. Ćwicz po 10 minut codziennie. Nie skupiaj się na myślach tylko pozwól im przez siebie przepływać. Po kilku prostych ćwiczeniach, gdy uda Ci się przełamać sen, powoli wstań z łóżka. Otwórz szeroko okno i zaczerpnij świeżego powietrza. Dotleniony mózg zacznie sprawniej działać. Wykonaj kilka głębokich wdechów i skłonów do podłogi. Weź letni prysznic i zjedz pożywne śniadanie.

Poranne ćwiczenia

Na początekćwiczenia rozciągające pod kołdrą. Po wyłączeniu budzika, zacznij przeciągać się na wszystkie strony. Oddychaj głęboko przez nos. Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozłóż szeroko ręce. Nie odrywając rąk i tułowia od łóżka, przekładaj złączone kolana raz na prawą stronę, a raz na lewą. Zanim przeniesiesz kolana na drugą stronę, policz do trzech. Następnie wyprostuj nogi i wyciągnij ręce do góry. Obciągnij palce i postaraj się jak najmocniej wydłużyć swoje ciało. Napnij mięśnie i przytrzymaj przez kilka sekund. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.

Spróbuj założyć nogi za głowę, najpierw prawą nogę, potem lewą, a na koniec obie. Złącz stopy podeszwami i przyciągnij jak najbliżej siebie, aż poczujesz, jak napinają się mięśnie ud i pośladków. Połóż się na prawym boku. Unieś do góry lewą nogę, policz do trzech i powoli ją opuść, ale nie dotykaj podłoża. Wykonaj 5 uniesień i zmień nogę. Połóż się na brzuchu. Chwyć się za kostki i rozkołysz ciało. Po kołysce czas na wygięcie ciała w tył. Połóż się na brzuchu i oprzyj rękoma o podłoże na wysokości klatki piersiowej. Wyprostuj ręce i unieś klatkę piersiową do góry, nie odrywając od łóżka bioder i nóg. Na koniec zrób 10 brzuszków. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i odpocznij. Powoli usiądź na łóżku. Opuść na podłogę najpierw jedną, a potem drugą nogę. Jeszcze tylko oderwanie pośladków od łóżka i już jesteś na nogach.