Skurcze mięśni

Główne objawy skurczów mięśni to napięcie oraz twardnienie mięśni.Towarzyszy im ból, który trwa krótko, zwykle 15 sekund. Przyczyną tejprzypadłości jest niedotlenienie, do którego dochodzi na skutek nagłegolub długo trwającego wysiłku czy ograniczenia spowodowanego chociażbyciasnym obuwiem. W tkankach gromadzi się kwas mlekowy, co wywołuje ból.Skurcze nóg występują u ludzi w każdym wieku, jednak najczęściejdokuczają osobom w średnim wieku oraz starszym. Największym zagrożeniempoza przetrenowaniem jest ciąża, wysokie ciśnieni krwi, przyjmowanieleków odwadniających. Czynniki te powodują, że częstotliwośćpojawiania się skurczów wzrasta. Ogromne znaczenie w tym wypadku maodwodnienie, niedobory żywieniowe, a przede wszystkim brak potasu. Skurczeczęsto dają o sobie znać także u osób poddawanych dializom.

Aby zapobiegać występowaniu skurczów, należy pamiętać owypijaniu wody zawierającej magnez. Poza tym w trakcie wykonywaniaćwiczeń dobrze jest pić małe porcje płynów. Dodatkowo pokażdorazowym wysiłku konieczne jest nawodnienie organizmu, zwłaszczajeżeli się bardzo spociliśmy. W ciągu 2–3 godzin wskazane jestuzupełnienie płynów wodą bogatą w dwuwęglany.

Bardzo duże znaczenie ma także odpowiednia dieta. Regularnie powinno sięjeść warzywa, owoce, a także tłuste ryby (2–3 razy w tygodniu) orazorzechy włoskie, laskowe i migdały. Dieta powinna być bogata w potas, cozapewnią właśnie warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. Zalecanejest także unikanie gwałtownych ruchów. Pomocne mogą okazać sięmasaże rozluźniające i odbudowujące mięśnie. Gdy pojawią się bólemięśni, masujemy je 10% olejkiem lawendowym rozcieńczonym w olejkumigdałowym lub w oliwie. Aby ustabilizować układ ruchu, wartozastosować elastyczne opaski.

Gdy jednak wystąpi skurcz, skurczony mięsień należy naciągnąć przyjednoczesnym zginaniu mięśnia przeciwdziałającego. Pomóc może takżemasowanie bolącego mięśnia. Zwykle te czynności pomagają, a skurczszybko zostaje przerwany.

W przypadku częstych skurczów warto skorzystać z pomocy specjalistów.Jeżeli chcemy zapobiec ewentualnemu zablokowaniu mięśni, należyposzukać wsparcia u kręgarza, kinezjologa czy refleksoterapeuty. Abypoznać zasady dotyczące właściwego odżywiania, warto zasięgnąćopinii dietetyka oraz naturopaty. Ponadto cenne korzyści dla organizmuwiążą się z uprawianiem gimnastyki energetycznej, na przykład jogi.

Badania wykazały, że przyjmowanie 1000–1500 mg wapnia w ciągu dniapomaga zapobiegać skurczom nóg często występujących u kobietciężarnych. Podobne działanie ma także witamina E, magnez oraz witaminaB complex. Nie należy jednak leczyć się samemu, dlatego zalecana jestwizyta u lekarza.