Jak zacząć bieganie? Praktyczne wskazówki dotyczące pierwszych treningów

JOANNA KOBYLAŃSKA • dawno temu

Jeśli zamierzasz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, musisz wziąć pod uwagę kilka ważnych szczegółów, które ułatwią pierwsze treningi. Przede wszystkim już na samym początku powinnaś być przygotowana na ewentualne zniechęcenie. Dlatego też wybierając odpowiedni dla siebie plan treningowy, nie decyduj się na zbyt męczące oraz długie ćwiczenia. Przekonaj się sama, że bieganie może być przyjemne i relaksujące.

Na samym początku zamiast intensywnego treningu wybierz szybszy marsz. (istockphoto.com)

Chcesz zacząć biegać, aby poprawić swoją słabą kondycję? Bardzo dobrze, ale pamiętaj, że nie możesz przesadzać z doborem zbyt obciążających treningów. Zacznij stopniowo od marszobiegu przeplatanego z szybszym chodem – dzięki temu przygotujesz swój organizm na większy wysiłek. Zobacz, o czym jeszcze powinnaś pamiętać przed rozpoczęciem biegania.

Najważniejsze to technika biegu

Nie wystarczy po prostu zacząć bieganie, najważniejsza jest technika, która na samym początku na pewno będzie dla ciebie wyzwaniem. Wbrew pozorom to istotna kwestia, ponieważ brak jej przestrzegania może zakończyć się bolesną kontuzją. Nie zniechęcaj się, bo nie ma nic gorszego niż negatywne nastawienie i założenie najgorszego scenariusza. Podczas biegania powinnaś pamiętać o prawidłowym układaniu stopy, co sprawi, że znacznie poprawisz ekonomię swojego biegu, popracujesz nad koordynacją oraz zminimalizujesz ryzyko ewentualnego urazu. Według opinii szeregu trenerów, najlepszym rozwiązaniem w trakcie biegania jest skupienie się na śródstopiu. Dzięki takiej metodzie, bieganie będzie przyjemnością oraz cały ciężar ciała równomiernie rozłoży się podczas tej aktywności.

Wyznacz cel biegania

Chcąc pokonać własne słabości i rozpocząć bieganie, postaw sobie konkretny cel. Nie od dzisiaj wiadomo, że aktywność fizyczna jest bez sensu, jeżeli nie ma motywacji. Poprawa kondycji czy zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów to przykłady najczęstszych celów podejmowanych przez początkujących biegaczy. Co ważne i warte zapamiętania, twój indywidualny cel musi być konkretny, osiągalny oraz wyznaczony w czasie. Bieganie z dokładnie wyznaczonym dla ciebie priorytetem przyniesie znacznie więcej pozytywnych skutków.

Ułóż plan treningowy

Kolejną dosyć ważną wskazówką dla ciebie przed rozpoczęciem biegania jest ułożenie planu treningowego. Co prawda, na wielu stronach internetowych znajdziesz bardzo dużo podobnych rozkładów z ćwiczeniami, ale weź pod uwagę fakt, że dopiero zaczynasz, więc potrzebujesz czegoś prostszego. Jeśli obawiasz się, że samodzielne wyznaczanie planu treningowego nie jest zgodne z twoją kondycją albo wciąż nie jesteś pewna od czego zacząć – skonsultuj się z profesjonalistą. Doświadczony trener biegania po rozmowie i ustaleniu celu, ułoży specjalnie dla ciebie plan, który będzie dopasowany wyłącznie do twojej kondycji. Cena planu treningowego wcale nie jest zbyt duża, ponieważ możesz go uzyskać nawet za 50 złotych.

Zadbaj o strój do biegania

Nie musisz od razu kompletować profesjonalnego stroju do biegania, aby zacząć treningi. Na sam początek wystarczy luźna bluzka bawełniana oraz wygodne spodenki. Jedyny wyjątek stanowią buty, które muszą być przeznaczone do biegania – większość modeli posiada elastyczną podeszwę zapewniającą amortyzację. Podczas zakupów koniecznie poproś o pomoc, aby wybrane przez ciebie obuwie idealne pasowało do twoich stóp, abyś mogła spokojnie i bez żadnych problemów rozpocząć bieganie.