Już dziś zadbaj o wiosenną sylwetkę ze skutecznym domowym treningiem!

Myśl o zbliżającej się wiośnie wcale cię nie cieszy, a wręcz przeciwnie – przeraża? Znów nie dotrzymałaś noworocznych postanowień treningowych? Nie martw się, do wiosny masz jeszcze kilka tygodni, a to wystarczająca ilość czasu, aby poprawić wygląd sylwetki. Wypróbuj ten skuteczny, 20-minutowy plan treningowy (powtarzaj go 3–4 razy w tygodniu) i obserwuj, jak szybko twoje ciało wraca do formy.

Pompki z kanapą

Plan treningowy złożony jest z 5 ćwiczeń. Nie rób przerwy, dopóki nie ukończysz całej serii. Dopiero po ostatnim ćwiczeniu odpocznij przez ok. minutę. Następnie wykonaj 2 dodatkowe serie. Cały trening złożony jest z 3 serii po 5 ćwiczeń każda.

Pierwszym ćwiczeniem są pompki, które z powodzeniem wykonasz przy użyciu kanapy. Umieść stopy na jej skraju, a ręce rozstawione na szerokość ramion połóż na podłodze. Wyprostuj plecy i zaangażuj mięśnie brzucha. Ugnij łokcie i stopniowo obniżaj ciało, a następnie prostuj ręce, podnosząc się ku górze. Jeżeli ćwiczenie jest dla ciebie zbyt intensywne, zmień pozycję ciała – ręce oprzyj o kanapę, a stopy pozostaw na ziemi. Wykonaj 10 powtórzeń.

Unoszenie ciała ze stolikiem

Następnie połóż się pod solidną ławą, stolikiem lub krzesłem – klatka piersiowa powinna się znajdować bezpośrednio pod krawędzią mebla. Chwyć blat stołu (lub siedzenie krzesła) rękoma rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość ramion (dłonie skierowane ku dołowi) i podciągaj się, dopóki klatka piersiowa nie znajdzie się przy krawędzi mebla. W czasie ćwiczenia utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie brzucha. Wykonaj 10 powtórzeń.

Przysiady z gazetą

Znajdź swój ulubiony magazyn i otwórz na jednostronicowym artykule. Oprzyj plecy o ścianę, obniż się do pozycji przysiadu z udami równoległymi do podłogi i przeczytaj 1/3 tekstu (lub odczekaj minutę). Drugą część przewertujesz przy kolejnym przysiadzie i dokończysz lekturę przy trzecim.

Wypady z telewizorem

Stań przed telewizorem i wykonaj wypad na prawą stronę. Ugnij nogę w kolanie pod kątem 90°, tak aby znajdowało się bezpośrednio nad kostką. Pośladki wypchnij do tyłu, a ręce trzymaj razem przed klatką piersiową. Nie podnosząc się, stopniowo przejdź do pozycji centralnej, a następnie na lewo – czynność ta powinna zająć ci ok. 10 sekund. Powtarzaj ćwiczenie przez czas trwania 2 reklam.

Brzuszki z kanapą

Połóż się na ziemi z nogami ugiętymi w kolanach, stopami umieszczonymi bezpośrednio pod krawędzią kanapy i rękami za głową. Powoli unoś prawy łokieć w kierunku zewnętrznej części lewego kolana, próbując dotknąć kanapy (nie jest to takie proste, na jakie może wyglądać, więc nie przejmuj się, jeżeli nie uda się za pierwszym razem). Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie przy użyciu prawego łokcia. Wykonaj 15 powtórzeń.