Trening aerobowy

Ćwiczenia fizyczne są potrzebne do zachowania zdrowia, zgrabnej sylwetki i dla odpowiedniej koordynacji. Rodzajów ćwiczeń jest wiele, warto zatem wiedzieć o stosowanych ćwiczeniach nieco więcej. Jednym z najczęściej wybieranych zajęć gimnastycznych, wykonywanych często w domu, są zestawy ćwiczeń aerobowych. Trening ten oparty jest przede wszystkim na dotlenieniu organizmu poprzez spalanie m.in. tłuszczów. Czym się on charakteryzuje?

Definicja treningu aerobowego

Organizm człowieka potrzebuje tlenu po to, by mieć energię. Zbyt mała jego ilość powoduje, że człowiek nie ma siły na nic. Dlatego tak często w życiu opartym na stresie, małej ilości ruchu zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Ich zadaniem jest dotlenienie organizmu poprzez spalanie tłuszczów, białek itp. i przede wszystkim „rozruszanie” zastanych na co dzień mięśni człowieka. Taki trening pozwala kompleksowo, a nie przy nadmiernie wyczerpującym wysiłku fizycznym, zmniejszyć tkankę tłuszczową, dotlenić cały organizm i pozytywnie wpłynąć na cały organizm i witalność człowieka.

Wykonywanie treningu aerobowego

Każdy rodzaj ćwiczeń ustala swoje normy wykonywania. W przypadku ogólnie rozumianego zestawu aerobowego główną i podstawową zasadą jest angażowanie mięśni w niewielkim natężeniu siłowym. Systematyczne, równomierne i jednostajne wykonywanie odpowiednich rodzajów ćwiczeń aerobowych pozwala angażować różne partie ciała do pracy. Dzięki tak kompleksowemu zastosowaniu pobudzane jest krążenie, metabolizm, koordynacja ruchowa, wytrzymałość człowieka. Istotne jest również, że trening może być wykonywany w różnych porach roku i w różnych miejscach – w parku, w domu, na sali gimnastycznej, a także w wodzie. W zależności od wybranej formy aktywności aerobowej, rodzaje ćwiczeń dostosowywane są do własnych preferencji. Zaleca się ogólnie, by wszystkie ćwiczenia dotleniające były wykonywane na czczo, co zwiększa szansę na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, a nie pożywienia z całego dnia. Dodatkowo stosuje jest kontrolowanie tętna – najkorzystniej jest, by osiągało stałą wartość podczas całego treningu. Wówczas zwiększa to szansę na spalenie jeszcze większej ilości tłuszczu. Co ważne, wszystkie ćwiczenia aerobowe powinny trwać minimum 30 minut, bo dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać nadmiar tłuszczu.

Rodzaje ćwiczeń aerobowych

Upodobania ludzi bywają różne, dlatego też w przypadku samodzielnego wykonywania ćwiczeń najczęściej człowiek sięga po taką aktywność fizyczną, która będzie mu sprawiała przyjemność. W skład zestawu ćwiczeń aerobowych zaliczyć można:

• jazdę na rowerze, rolkach, hulajnodze itp.,
• pływanie,
• zajęcia fitness, tj. aerobik, skakanie, orbitrek, stepper itp.,
• bieganie,
• nordic walking,
• wioślarstwo, kajakarstwo,
• łyżwiarstwo etc.

W przypadku stosowania treningu aerobowego różnorodność pozwala na dobór ciekawych form aktywności fizycznej. Dzięki temu człowiek nie zaczyna się nudzić, co nierzadko bywa przyczyną braku systematyczności i konsekwencji w wykonywaniu ćwiczeń.