Najczęściej popełniane błędy podczas treningu siłowego

Od dłuższego czasu wykonujesz trening siłowy, lecz nie widzisz choćby najmniejszych efektów swoich zmagań? Nie rezygnuj z tej formy aktywności fizycznej, ponieważ jest to najszybszy sposób na zbudowanie silnych mięśni. Przedstawiam sześć powodów, dla których ćwiczenia nie odnoszą skutku, oraz co powinnaś zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać możliwości płynące z treningu siłowego.

Dostosuj ćwiczenia do swoich potrzeb!

Ćwiczenia z ciężarkami to świetny sposób na zbudowanie mięśni, lecz nie jest to jedyna metoda. Jeżeli nie widzisz wymiernych efektów treningu, wypróbuj nowy sprzęt, włączając w to matę do ćwiczeń i ciężar własnego ciała. Eksperymentowanie z różnymi akcesoriami do ćwiczeń pozwoli ci włączyć do pracy nowe partie mięśni i zapewni urozmaicenie, dzięki któremu nie stracisz motywacji do uprawiania sportu.

Powinnaś dopasować ćwiczenia do konkretnych partii mięśni – każda z nich pełni inną funkcję i charakteryzuje się innymi możliwościami. Najsilniejszym mięśniem ręki jest biceps, dlatego uniesie on większy ciężar niż triceps. Obserwacja własnego ciała jest najlepszym sposobem na dostosowanie ćwiczeń do wydolności organizmu. Jeżeli mięśnie męczą się po 12–15 powtórzeniach ćwiczenia, a nogi nie trzęsą się i nie uginają pod ciężarem ciała, wybrałaś prawidłowy ciężar sprzętu.

Jeżeli zbyt szybko wykonujesz kolejne powtórzenia ćwiczenia, używasz siły rozpędu zamiast mięśni. Zwolnij, ustaw ciało w stabilnej pozycji i skoncentruj uwagę na wykonywanym ruchu oraz na pracy tej części ciała, nad którą pracujesz. W trakcie ćwiczenia możesz zmieniać szybkość i zatrzymywać się, dzięki czemu mięśnie nie przyzwyczają się do monotonnych ruchów.

Codziennie wykonujesz setki brzuszków, lecz obwód talii się nie zmniejsza? Niestety niektórych partii ciała nie wyszczuplisz treningiem siłowym. Aby pozbyć się kłopotliwej oponki, musisz włączyć do treningu ćwiczenia kardio (np. bieganie), dzięki którym zmniejszysz ogólną masę ciała. Trening siłowy jest doskonałym sposobem na zbudowanie szczupłych mięśni, więc nie odkładaj ciężarków na półkę.

Błędy katastrofalne w skutkach

Niewłaściwie wykonane ćwiczenia nie zbudują silnych mięśni. Jeżeli nie jesteś pewna, czy twój trening na spalenie tłuszczu przebiega prawidłowo, umów się na spotkanie z osobistym trenerem. Pamiętaj, że źle wykonywane ćwiczenie może powodować urazy mięśni i ścięgien. Ciekawym sposobem na kontrolowanie prawidłowej pozycji ciała podczas treningu jest wykonywanie ćwiczeń przed lustrem.

Noszenie obciążników na kostki, tak samo jak dźwiganie w rękach ciężarków podczas biegu, może powodować poważne kontuzje. Nie powinnaś utrudniać pracy mięśniom, które i tak wkładają dużo energii w utrzymanie odpowiedniej prędkości biegu. Jeżeli zależy ci na spaleniu jak największej liczby kalorii, zainwestuj w kamizelkę z obciążeniem, dzięki której dodatkowy ciężar rozłożysz równo na cały tors.