Styl życia a zdrowie

Zdrowy styl życia to modne hasło. Co się pod nim kryje? Zdrowy tryb życia kojarzy się niektórym z ruchem, a innym z dietą. I bardzo dobrze, gdyż i jedno, i drugie wpływa na nasze zdrowie. Ruch, aktywność fizyczna, ćwiczenia podnoszą odporność organizmu i pomagają zachować szczupłą sylwetkę. Z kolei odpowiednia dieta dostarcza do organizmu składników odżywczych potrzebnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Zdrowy tryb życia ma duży wpływ na nasze samopoczucie, nastawienie do świata i humor.

Dieta a zdrowie

Jak wygląda dieta na zdrowie? Tego typu dieta powinna być zbilansowana. Dzięki temu możliwa będzie odpowiednia profilaktyka oraz pielęgnacja skóry. Jak dbać o cerę? Jedz jak najwięcej zielonych warzyw bogatych w kwas foliowy. Wzbogać dietę w ryby, orzechy i wątróbkę, które zawierają dużo witaminy B6. Witamina E, znajdująca się w migdałach, brokułach, pestkach słonecznika, tłuszczach roślinnych, niszczy wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie. Również siarka jest potrzebna do tego, by cera była promienna i świeża. Siarka znajduje się w czosnku, cebuli, jajach, rybach.

Jeżeli narzekasz na rozdwajające się paznokcie, wzbogać dietę w wapń (mleko, sery, jarmuż, natka pietruszki). Żeby wzmocnić paznokcie, konieczne jest dostarczenie w diecie żelaza. W tym celu jedz suszone śliwki, suszone morele, rodzynki, szpinak, a nawet czekoladę. Na piękne włosy – witamina H. Znajduje się ona w drożdżach, mleku, żółtku jaja, soi. Przeciw rozdwajaniu końcówek włosów – krzem. Znaleźć go można w chlebie razowym, otrębach pszennych, płatkach owsianych, skrzypie polnym.

Osoby zmagające się z problemami z krążeniem powinny dostarczać do organizmu produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe (oliwę z oliwek, ryby morskie). Oprócz tego do menu należy włączyć czosnek, który obniża ciśnienie i poziom cholesterolu. Sok pomidorowy, banany, szpinak, brzoskwinie są źródłem potasu, który korzystnie wpływa na pracę serca. Z jadłospisu należy wykluczyć jedzenie fast food, tłuste mięso i wędliny oraz czerwone mięso.

Sport a zdrowie

W dzisiejszych czasach dominuje siedzący styl życia. W dobie komputerów i pracy biurowej wiele osób rezygnuje z ćwiczeń fizycznych. Tymczasem, regularne ćwiczenie minimum 30 minut dziennie może uchronić nas przed wieloma chorobami, a w szczególności przed otyłością. Zalety aktywności fizycznej:

• poprawa krążenia krwi,
• lepsza kondycja fizyczna,
• większa pewność siebie,
• rozwinięte mięśnie w organizmie.

Osoby regularnie uprawiające sport rzadziej zapadają na cukrzycę, choroby serca i nowotwory. Poza tym sport przynosi wiele korzyści dla osób starszych. Osoby te są bowiem bardziej samodzielne i rzadziej dokuczają im dolegliwości wynikające z wieku (np. reumatyzm). Ćwiczenia fizyczne powodują, że osoby trenujące są bardziej wydajne, nie mają problemów z koncentracją i pamięcią, rzadziej chorują na depresję, lepiej radzą sobie z długotrwałym stresem i dłużej cieszą się szczupłą sylwetką. Aktywny wypoczynek korzystnie wpływa na samopoczucie i pozwala odreagować.