Potęga spaceru

Aby schudnąć – i to sporo – nie trzeba wcale uprawiać trudnych i forsownych ćwiczeń. Wystarczy aerobik, nawet z zestawem ćwiczeń dla początkujących, lub zwykły spacer. Liczy się bowiem nie poziom trudności, ale regularność.

Angielscy naukowcy z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi badali aktywność fizyczną kobiet z lekką nadwagą między 21 a 45 rokiem życia. Kobiety te deklarowały chęć schudnięcia – przestrzegały w tym celu niskokalorycznej diety oraz zobowiązały się do lekkich i prostych ćwiczeń co najmniej 15 minut dziennie.

Program nie obejmował natomiast wyczerpujących treningów na siłowni czy biegania. Efekty były zdumiewające – choć żadna z kobiet nie ćwiczyła więcej niż 20 minut dziennie(prosty aerobik zamiennie ze spacerem na świeżym powietrzu) już po trzech tygodniach udało im się schudnąć. Każda z nich zgubiła od 13 do 20 funtów wagi – i to w czasie krótszym niż miesiąc. Oprócz tego, wszystkie deklarowały lepsze samopoczucie i więcej energii, poprawiły się ich wyniki badań krwi i ciśnienie.

Aby schudnąć i czuć się lepiej wcale nie trzeba wyciskać na siłowni, biegać ani ćwiczyć tak intensywnie, że na drugi dzień nie można się ruszyć. Jedyne, czego potrzeba to konsekwencja. Rezultaty przynosi bowiem regularna, codzienna aktywność. Mogą to być choćby skłony, przysiady albo spacer z psem. Wniosek z brytyjskich badań jest więc bardzo optymistyczny – odchudzanie może być dużo łatwiejsze niż się wydaje.