Jak biegać szybciej i bez wysiłku
![10. Bieganie jako idealny sposób na zachowanie zdrowia i zgrabnej sylwetkiBieganie staje się coraz popularniejszym sposobem na aktywne spędzanie czasu. W trakcie tej czynności można znacząco zwiększyć wydatek energetyczny organizmu, a tym samym spalanie tłuszczy. Zastanawiasz się, co zrobić, aby szybciej biegać?](https://m.kafeteria.pl/wepo-jak-biegac-szybciej-8c35b8b,985,0,0,0.jpg)
10. Bieganie jako idealny sposób na zachowanie zdrowia i zgrabnej sylwetki
Bieganie staje się coraz popularniejszym sposobem na aktywne spędzanie czasu. W trakcie tej czynności można znacząco zwiększyć wydatek energetyczny organizmu, a tym samym spalanie tłuszczy. Zastanawiasz się, co zrobić, aby szybciej biegać?
![9. Zaczynaj stopniowo i bądź cierpliwaJeżeli jesteś początkującym biegaczem to pamiętaj o tym, że to trening czyni mistrza. Twój organizm musi się przystosować do nowej aktywności fizycznej i zajmie mu to trochę czasu. Zaczynaj stopniowo i nie oczekuj, że po tygodniu będziesz mieć znacząco lepszą kondycję. Twój organizm będzie silniejszy, ale daj mu więcej czasu na zwiększenie wydolności siłowej.](https://m.kafeteria.pl/tb6g-jak-biegac-szybciej-ddb0941,985,0,0,0.jpg)
9. Zaczynaj stopniowo i bądź cierpliwa
Jeżeli jesteś początkującym biegaczem to pamiętaj o tym, że to trening czyni mistrza. Twój organizm musi się przystosować do nowej aktywności fizycznej i zajmie mu to trochę czasu. Zaczynaj stopniowo i nie oczekuj, że po tygodniu będziesz mieć znacząco lepszą kondycję. Twój organizm będzie silniejszy, ale daj mu więcej czasu na zwiększenie wydolności siłowej.
![8. Koncentruj się na poprawnym wykonywaniu każdego krokuTo ważne, aby w trakcie biegania poprawnie układać stopę w stosunku do podłoża. Początkowo być może będziesz musiała przez to zmniejszyć tempo biegu, ale dzięki temu unikniesz urazów stawów. Poza tym w stosunkowo krótkim czasie twój organizm się przyzwyczai do określonego ruchu i będziesz mogła biegać szybciej.](https://m.kafeteria.pl/3wxk-jak-biegac-szybciej-25d25ef,985,0,0,0.jpg)
8. Koncentruj się na poprawnym wykonywaniu każdego kroku
To ważne, aby w trakcie biegania poprawnie układać stopę w stosunku do podłoża. Początkowo być może będziesz musiała przez to zmniejszyć tempo biegu, ale dzięki temu unikniesz urazów stawów. Poza tym w stosunkowo krótkim czasie twój organizm się przyzwyczai do określonego ruchu i będziesz mogła biegać szybciej.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
![7. Zredukuj tkankę tłuszczowąWażnym elementem zdrowego stylu życia jest nie tylko aktywność fizyczna, lecz także racjonalna dieta. Dzięki niej zredukujesz nadmierne kilogramy, a przy okazji będziesz mogła zwiększyć szybkość biegu, gdyż pozbędziesz się uciążliwego „balastu” w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej.](https://m.kafeteria.pl/h68g-jak-biegac-szybciej-ba904a7,985,0,0,0.jpg)
7. Zredukuj tkankę tłuszczową
Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest nie tylko aktywność fizyczna, lecz także racjonalna dieta. Dzięki niej zredukujesz nadmierne kilogramy, a przy okazji będziesz mogła zwiększyć szybkość biegu, gdyż pozbędziesz się uciążliwego „balastu” w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej.
![6. Znajdź czas na odpoczynekTo ważne, aby robić przerwy pomiędzy intensywnym wysiłkiem fizycznym. Dzięki temu organizm ma szansę na całkowitą regenerację i odbudowę mikrouszkodzeń powstałych w mięśniach w trakcie biegu. Zregenerowane mięśnie będą silniejsze i umożliwią ci w niedalekiej przyszłości szybsze bieganie.](https://m.kafeteria.pl/cpvc-jak-biegac-szybciej-032112c,985,0,0,0.jpg)
6. Znajdź czas na odpoczynek
To ważne, aby robić przerwy pomiędzy intensywnym wysiłkiem fizycznym. Dzięki temu organizm ma szansę na całkowitą regenerację i odbudowę mikrouszkodzeń powstałych w mięśniach w trakcie biegu. Zregenerowane mięśnie będą silniejsze i umożliwią ci w niedalekiej przyszłości szybsze bieganie.
![5. Oddychaj poprawnieSztuka zachowania prawidłowego oddechu w trakcie biegu wcale nie jest taka łatwa. Postaraj się pobierać powietrze przez nos i wypuszczać je ustami. Ważne jest również to, aby w miarę możliwości oddech był spokojny. Dzięki temu do mięśni będzie dostarczana odpowiednia ilość tlenu, a to z kolei umożliwi im wykonanie większego wysiłku – czyli będziesz mogła biec szybciej.](https://m.kafeteria.pl/fi0g-jak-biegac-szybciej-6a6ec12,985,0,0,0.jpg)
5. Oddychaj poprawnie
Sztuka zachowania prawidłowego oddechu w trakcie biegu wcale nie jest taka łatwa. Postaraj się pobierać powietrze przez nos i wypuszczać je ustami. Ważne jest również to, aby w miarę możliwości oddech był spokojny. Dzięki temu do mięśni będzie dostarczana odpowiednia ilość tlenu, a to z kolei umożliwi im wykonanie większego wysiłku – czyli będziesz mogła biec szybciej.
![4. Rób mniejsze, ale szybsze krokiPoczątkujący biegacze powinni stawiać mniejsze kroki w trakcie biegu. Dzięki temu mają większą kontrolę nad ciałem i zapewniają stopom łagodniejsze „lądowanie” na twardym podłożu, co z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów czy naciągnięcia mięśni. Poza tym krótkie i szybkie kroki mogą znacząco zwiększyć tempo biegu.](https://m.kafeteria.pl/iepg-jak-biegac-szybciej-8ed1906,985,0,0,0.jpg)
4. Rób mniejsze, ale szybsze kroki
Początkujący biegacze powinni stawiać mniejsze kroki w trakcie biegu. Dzięki temu mają większą kontrolę nad ciałem i zapewniają stopom łagodniejsze „lądowanie” na twardym podłożu, co z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów czy naciągnięcia mięśni. Poza tym krótkie i szybkie kroki mogą znacząco zwiększyć tempo biegu.
![3. Kontroluj swoje tętnoPowszechnie wiadomo, że organizm człowieka spala najwięcej kalorii w momencie wykonywania treningu przy tętnie utrzymującym się na poziomie wartości od 130 do 150. Z tego względu podczas biegania warto korzystać z pulsometru. Poza tym kontrola nad tętnem umożliwia również kontrolę nad rytmem oddechu oraz szybkością biegania.](https://m.kafeteria.pl/sdss-jak-biegac-szybciej-4d57965,985,0,0,0.jpg)
3. Kontroluj swoje tętno
Powszechnie wiadomo, że organizm człowieka spala najwięcej kalorii w momencie wykonywania treningu przy tętnie utrzymującym się na poziomie wartości od 130 do 150. Z tego względu podczas biegania warto korzystać z pulsometru. Poza tym kontrola nad tętnem umożliwia również kontrolę nad rytmem oddechu oraz szybkością biegania.
![2. Biegaj tak, aby móc swobodnie rozmawiaćBędziesz mogła lepiej kontrolować tempo biegu, jeśli zwrócisz uwagę na rytm oddechu. Jeśli w trakcie biegu dochodzi do wystąpienia zadyszki i nie ma nawet mowy o swobodnej rozmowie w trakcie wykonywania tej czynności – wkrótce szybkość twojego biegu spadnie, bo organizm będzie wycieńczony. Biegaj w taki sposób, aby móc w tym czasie również swobodnie rozmawiać.](https://m.kafeteria.pl/0m8k-jak-biegac-szybciej-556f09a,985,0,0,0.jpg)
2. Biegaj tak, aby móc swobodnie rozmawiać
Będziesz mogła lepiej kontrolować tempo biegu, jeśli zwrócisz uwagę na rytm oddechu. Jeśli w trakcie biegu dochodzi do wystąpienia zadyszki i nie ma nawet mowy o swobodnej rozmowie w trakcie wykonywania tej czynności – wkrótce szybkość twojego biegu spadnie, bo organizm będzie wycieńczony. Biegaj w taki sposób, aby móc w tym czasie również swobodnie rozmawiać.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
![1. Reguluj intensywność wysiłkuPoczątkowo przygoda z bieganiem może być mocno wyczerpująca dla twojego organizmu. Lepiej nie rzucaj się na głęboką wodę i nie próbuj biegać bez przerwy przez 30 minut. Zamiast tego połącz bieganie z szybkim marszem. Przykładowo, biegaj przez 2 minuty, a następnie maszeruj przez kolejne 3 minuty – i tak na zmianę. Z tygodnia na tydzień będziesz mogła zwiększać długość biegu w stosunku do czasu trwania marszu.](https://m.kafeteria.pl/0nx8-jak-biegac-szybciej-c4e0e09,985,0,0,0.jpg)
1. Reguluj intensywność wysiłku
Początkowo przygoda z bieganiem może być mocno wyczerpująca dla twojego organizmu. Lepiej nie rzucaj się na głęboką wodę i nie próbuj biegać bez przerwy przez 30 minut. Zamiast tego połącz bieganie z szybkim marszem. Przykładowo, biegaj przez 2 minuty, a następnie maszeruj przez kolejne 3 minuty – i tak na zmianę. Z tygodnia na tydzień będziesz mogła zwiększać długość biegu w stosunku do czasu trwania marszu.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze