Jak biegać?

Bieganie to najlepszy sposób na usprawnienie całego ciała. Nie tylko zapobiega różnym dolegliwościom, ale także poprawia krążenie, dotlenia narządy wewnętrzne, wzmacnia mięśnie i ścięgna oraz usprawnia stawy. Bieganie to również ryzyko nabawienia się kontuzji oraz tzw. "zakwasów". Co zrobić, aby jogging sprawiał przyjemność, był bezpieczny dla zdrowia i dawał coraz lepsze efekty?

Zasady biegania

• Wygodne obuwie. Lekkie, sportowe obuwie z elastyczną podeszwą i z dobrą przyczepnością do podłoża to podstawa. Pamiętaj również o niekrępującej ruchów odzieży. 

• Regularność treningu. Do biegania potrzebna jest silna motywacja. Wyznacz sobie godzinę i trasę i się ich trzymaj. Nie pozwalaj sobie na lenistwo. W końcu trening czyni mistrza. Po pewnym czasie bieganie stanie się nieodłącznym elementem dnia.

• Tempo treningu. Biegaj jednym tempem. Początkowo lekkim truchtem. Z tygodnia na tydzień zwiększaj prędkość, jednocześnie wydłużając dystans.

• Finisz. Na ostatnich stu metrach trasy możesz zastosować sprint. W ten sposób wzmocnisz mięśnie i wydolność organizmu.

• Uzupełnianie płynów. Na trasę zabierz ze sobą małą butelkę wody lub napój izotoniczny. Pozwoli na zachowanie energii aż do mety.