Jak zostać lepszym biegaczem w 5 prostych krokach?

PATRYCJA KARPIŃSKA • dawno temu

Niedawno zaczęłaś biegać? Nie jesteś zadowolona z efektów treningu? Dowiedz się, jakie błędy najczęściej popełniają początkujący biegacze i jak najskuteczniej je wyeliminować.

Zdjęcie biegnącej kobiety / Shutterstock

Odpowiedni ubiór

(Zdjęcie butów do biegania / Shutterstock)

Nie musisz ubierać się od stóp do głów w markowe ubrania sportowe. Ważne, abyś czuła się komfortowo i swobodnie. Szczególną uwagę powinnaś zwrócić na buty do biegania, które dostarczą stopom odpowiedniego wsparcia.

Krótka rozgrzewka

(Zdjęcie rozciągającej się kobiety / Shutterstock)

Nieważne, czy masz zamiar pokonać krótki, czy długi dystans – rozgrzewka pomoże ci uniknąć kontuzji. Doskonale w tej roli spisze się seria podskoków lub energiczny spacer.

Pożywna przekąska

(Zdjęcie kobiety z batonem muesli / Shutterstock)

Zjadanie przed bieganiem ogromnego posiłku nie jest najlepszym pomysłem. Sprawi on, że zamiast przypływu energii, odczujesz ciężar żołądka. Sprawdź, co możesz zjeść przed treningiem.

Nawodniony organizm

(Zdjęcie kobiety pijącej wodę / Shutterstock)

Często odczuwasz zmęczenie, bóle głowy i skurcze mięśni? Mogą to być objawy odwodnienia. Aby wynieść jak najwięcej korzyści z treningu, zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Jednostajne tempo

(Zdjęcie kobiety słuchającej muzyki / Shutterstock)

Pamiętaj, że twój trening nie jest ani maratonem, ani sprintem. Zacznij od wolniejszego biegu (lub marszobiegu) i krótkich dystansów, które z czasem możesz wydłużać. Prawidłowe tempo utrzymasz dzięki dobrej playliście do biegania.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.