Nordic walking - technika chodzenia

Ostatnio ta metoda rekreacji staje się coraz bardziej popularna, jednak wbrew pozorom sama nauka energicznego chodzenia z kijkami nie jest taką prostą sprawą. Odpowiednie efekty osiągniemy dopiero wtedy, gdy poznamy reguły marszu i zapewnimy mu odpowiednie warunki. Jak to zrobić?

W nordic walkingbardzo ważny jest odpowiedni wybór kijków. Najlepiej wybrać je pod okiem instruktora. Odradzane jest kupowanie na własną rękę. Kijki do marszu muszą być dopasowane do naszego wzrostu i wagi. Tylko tym sposobem możemy skutecznie ćwiczyć i spalać kalorie, nie ryzykując zwyrodnień stawów czy zbytniego przemęczenia. Trening warto odbywać na miękkim podłożu, czyli naturalnej ziemi. Błędem jest używanie sprzętu na betonie!

Podczas nordic walking angażujemy takie mięśnie, jak: triceps, biceps, a także partie brzucha. Pracują także nogi, pośladki oraz mięśnie klatki piersiowej. Trening przy wykorzystaniu kijków pozwala spalić dużo więcej kalorii niż w przypadku zwykłego marszu. Do tego rozwija wytrzymałość mięśni i usprawnia układ oddechowy.

Nordic walking znacznie odciąża stawy np. kolan czy bioder, dlatego ta forma sportu jest szczególnie polecana osobom w starszym wieku oraz tym zmagającym się z otyłością. Kijki zapewniają stabilność podczas chodu i równowagę, więc sport jest bezpieczny.