Technika nordic walking

Nordic walking to maszerowanie z kijkami. Idąc, odpychamy się kijkami. Proste i, wydawałoby się, banalne. Jednak nic bardziej mylnego. Większość ludzi chodzi byle jak, tymczasem, żeby ćwiczyć mięśnie, spacer z kijkami musi być wykonany odpowiednio. Przydatna jest znajomość techniki marszu. Tylko wtedy w pełni wykorzystasz możliwości nordic walking. Pamiętaj, by trening wykonywać regularnie. Nordic walking to sport dla każdego.

Jak maszerować z kijkami?

Nie lubisz prowadzić siedzącego trybu życia? Zamiast tego wolisz aktywnie wypoczywać? Spacer z kijkami to czysta przyjemność. Technika marszu nie jest trudna czy zawiła, niemniej jednak należy poświęcić jej chwilę uwagi. Niewłaściwe maszerowanie z kijkami nic nam nie da, gdyż będzie przypominało zwykły spacer. Co w tym takiego trudnego? Wydaje ci się, że skoro chodzisz od dzieciństwa, nie będziesz miała problemów z nordic walking. Tymczasem, wiele osób rozpoczynających przygodę z kijkami nie wie, jak maszerować i w konsekwencji nie wykorzystuje zalet nordic walking.

Od czego zacząć? Najpierw przyjmij prawidłową postawę ciała. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy, ręce rozluźnij. Kiedy zaczniesz maszerować, pochyl plecy. Kroki stawiaj, zaczynając od pięt, następnie śródstopie i palce. Nie stawiaj drobnych kroczków, zamiast tego wydłuż je tak, jak możesz najbardziej. Poczuj rozciąganie pachwiny. Wykonuj naprzemienne ruchy, tj. stawiaj krok lewą nogą i podpieraj się prawym kijkiem. Duże znaczenie ma stopień nachylenia kijka do podłoża. Pamiętaj, że kijek ma umożliwić ci odepchnięcie od podłoża. Podczas marszu trzymaj kijki prawidłowo, to znaczy blisko ciała. Nie napinaj mięśni barków. Stopy stawiaj prosto. Jeżeli nie umiesz zgrać się ze swoimi kijkami podczas marszu, poproś o pomoc trenera. Maszerowanie z kijkami przypomina chód narciarski.

Techniki można się nauczyć. Wystarczy przejść się kawałek bez kijków, cyklicznie zmieniać prędkość. Podczas chodzenia należy rozluźnić mięśnie i pozwolić rękom swobodnie się układać. Zacznij maszerować z puszczonymi luźno kijkami, z czasem chwytaj kijki i zacznij podpierać się na nich.

Korzyści z nordic walking

Co daje nordic walking? Dobra wiadomość dla wszystkich osób, które mają problemy z wagą i próbują ją zbić. Chodzenie z kijkami pomaga spalić aż o 20% więcej tkanki tłuszczowej niż zwykły marsz. Dzieje się tak dlatego, że do takiego spaceru angażowane są różne grupy mięśniowe. Ćwiczenia nordic walking poprawiają pracę układu oddechowego, sercowego i naczyniowego. Podczas godziny maszerowania spala się około 400 kcal. Ponieważ górny ciężar ciała opierany jest na kijkach, stawy i kolana są odciążone.
Spacer z kijkami pobudza do pracy mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, pośladków, nóg. Dzięki kijkom marsz jest dynamiczny i energiczny. Dużą zaletą jest to, że nie potrzeba do niego specjalistycznego sprzętu, a kijki są dość tanie. Na spacer z kijkami warto wybrać się z przyjaciółką. Można też nawiązać znajomość z innymi osobami ćwiczącymi. Podczas marszu można swobodnie rozmawiać. Kijki są łatwe do przetransportowania. Dlatego można je zabrać zarówno w góry, jak i nad morze.