Jak schudnąć 5 kg? Zdrowe modyfikacje żywieniowe sposobem na odchudzanie

Jeśli jesteś zdeterminowana, aby rozpocząć odchudzanie, przede wszystkim weź pod uwagę dotychczasowe nawyki żywieniowe. Zazwyczaj wystarczy wprowadzić kilka zmian do swojego podejścia do jedzenia, aby schudnąć 5 kg. Taka metoda świetnie sprawdza się u osób, które mają problemy z odchudzaniem. Chcesz poznać wskazówki do zdrowego zrzucania wagi? Zapoznaj się z poniższymi przykładami.

Jak schudnąć 5 kg – zrezygnuj z drakońskiej diety

Pamiętaj, że nie istnieje idealna dieta, która zapewni ci zrzucenie 5 kg. Głodzenie się czy wprowadzenie restrykcyjnych diet nie pomoże, ponieważ niewiele ma to wspólnego ze zdrowym odchudzaniem. Tylko w przypadku racjonalnego żywienia będziesz mogła schudnąć 5 kg i utrzymać odpowiednią wagę. Najważniejszymi czynnikami wpływającymi na skuteczne zrzucanie nadprogramowych kilogramów są zdrowe nawyki żywieniowe, które nie tylko pozwolą na skuteczną dietę, ale również zapobiegną efektowi jojo.

Jak schudnąć 5 kg – nie pij słodkich napojów i ogranicz słodycze

Najlepszym płynem do picia jest woda i żaden kolorowy napój, na dodatek słodzony, nie zastąpi wody. Pamiętaj, że wypijając wodę nie tylko skutecznie gasisz pragnienie, ale także wypłukujesz toksyny ze swojego organizmu. Sięgając z kolei po słodzony napój wprowadzasz niepotrzebne cukry, czyli kalorie, które nie zostają zauważone przez mózg, a przez to nie dają uczucia sytości. Ogromne ilości cukru nie sprzyjają zrzuceniu 5 kg, ale blokują naturalne spalanie tłuszczu w ciele. W sklepowych słodyczach znajdziesz przetworzone węglowodany, cukier pod wieloma postaciami oraz utwardzane oleje roślinne. W trakcie odchudzania najlepiej sięgnąć po samodzielnie wykonane słodycze, które zapewniają uczucie sytości i pozwalają na schudnięcie 5 kg.

Jak schudnąć 5 kg – unikaj fast foodów i słonych przekąsek

O tym, że fast foody i słone przekąski są szkodliwe dla organizmu, nie trzeba przypominać. Jeśli często zjadasz podobne produkty, koniecznie je odstaw, aby skutecznie schudnąć 5 kg. Podobnie jak w przypadku słodyczy, tak i we wspomnianych fast foodach znajdziesz przetworzone węglowodany, kwasy tłuszczowe trans oraz nadmiar soli. Śmieciowe jedzenie tak naprawdę daje sytość tylko na chwilę, a przy tym chcesz jeść jeszcze więcej. Sól w odpowiednich ilościach jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania, ale dotyczy to dostarczania około 5 g dziennie, ale nie więcej. Chcąc schudnąć 5 kg nadużywanie soli działa niekorzystnie, ponieważ powoduje zatrzymanie wody w organizmie i powstawanie obrzęków. Ograniczając sól możesz zrzucać nawet kilogram zatrzymanej wody tygodniowo. Sól znajduje się nie tylko w słonych przekąskach, ale także w mięsie, serze żółtym, pieczywie czy w gotowych daniach. Warto zapoznać się z danymi umieszczonymi na opakowaniu pożywienia, aby skutecznie ograniczać spożywanie soli. Kiedy wprowadzisz ten zdrowy nawyk, szybko zauważysz, że jesteś na dobrej drodze do zrzucenia 5 kg.

Jak schudnąć 5 kg – regularne posiłki i ruch

Najlepszym sposobem na schudnięcie 5 kg jest wypracowanie własnego schematu pór posiłków. Dzięki temu szybko i skutecznie zrzucisz nadprogramowe kilogramy, a przy tym powstrzymasz się od podjadania pomiędzy posiłkami. Aby schudnąć, zjadaj 3–5 dań dziennie w regularnych odstępach – to sprawi, że zapobiegniesz gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Śniadanie należy zjeść do godziny po przebudzeniu, a kolację 2–3 godziny przed snem. Niestety, ale siedzący tryb życia nie ułatwia schudnięcia 5 kg. Wprowadź jakąkolwiek formę ruchu, np. codzienny półgodzinny spacer albo trening cardio.