Proste ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Sposoby na smukłe nogi

JOANNA KOBYLAŃSKA • dawno temu

Jeśli chcesz wyszczuplić wewnętrzną stronę ud, powinnaś przede wszystkim dobrać takie ćwiczenia, które angażują do wysiłku wszystkie mięśnie w nodze. Pamiętaj, że trening na tę partię nie należy do najłatwiejszych, ale już po 2 lub 3 miesiącach zauważysz świetne efekty. Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud skupiają się na aktywizacji nóg, które czasami bywają zaniedbywane w codziennym treningu.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud nie są skomplikowane, ale wymagają większego zaangażowania mięśni. (istockphoto.com)

Twoim marzeniem są wyszczuplone uda? Nic trudnego, wystarczy, że zaczniesz regularnie trenować włączając do tego ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Wykonuj proponowaną gimnastykę przynajmniej 2–3 razy w tygodniu, ale nigdy dwa dni z rzędu. Oprócz tego stosuj jeszcze inne ćwiczenia dla wzmocnienia rezultatu. Przekonaj się sama, że zarówno dieta, jak i skuteczne ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud pozwolą ci na osiągnięcie upragnionej sylwetki.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – wykroki w bok

Na początku stań w lekkim rozkroku, przy czym palce u stóp skieruj do przodu. Następnie wyprostuj swoje plecy oraz oprzyj dłonie na biodrach. Zrób szeroki wykrok w lewo, po czym pochyl tułów do przodu, ale cały czas zachowuj prostą postawę i jednocześnie ugnij nogę w kolanie przenosząc ciężar ciała na lewą stronę. Po wykonaniu tego etapu ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, powróć do pozycji wyjściowej, złączając obie nogi. Powtarzaj czynność około pół minuty, po czym powtórz sekwencję na prawą nogę.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – przysiady z wyskokiem

Jeśli chcesz przejść do kolejnego ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, zacznij od postawy w znacznie szerszym rozkroku. Aby zachować równowagę, możesz złączyć dłonie przed sobą na wysokości twojej klatki piersiowej. Następnie ugnij kolana i zrób głęboki przysiad w taki sposób, żeby pomiędzy udem a łydką pojawił się kąt prosty. Wytrzymaj w takiej pozycji przynajmniej sekundę, po czym energicznie wyskocz do góry łącząc przy tym nogi. Kiedy spadasz na ziemię wracaj za każdym razem do rozkroku, po czym zrób przysiad i ponownie wyskocz. Łącznie powtarzaj ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud minimum 10 razy.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – wąskie przysiady

W tym przypadku ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud dotyczy wykonywania powtórzeń tzw. wąskich przysiadów. Najpierw stań prosto i złącz pięty – palce stóp powinny być zwrócone na wewnątrz. Następnie ugnij nogi i wykonaj wąski przysiad, ale nie rozłączaj pięt! Pilnuj przy tym, aby kolana nie wyszły przed palce stóp. Jedną nogą zrób krok do przodu i ponownie ugnij kolana wykonując szerszy przysiad. Dostaw drugą nogę i powtórz krótki przysiad. Najważniejszym czynnikiem wpływającym na jakość ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud jest to, że stopy muszą być cały czas zwrócone na zewnątrz. Powtarzaj naprzemiennie próbę po 30 sekund na każdej ze stron.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – unoszenie nogi w siadzie

W przeciwieństwie do powyższych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud, w tym przypadku usiądź na podłodze. Lekko odchyl tułów oraz podeprzyj się od tyłu na rękach. Jedną nogę ugnij w kolanie, a drugą wyprostuj i obróć o 45 stopni, aby palce u stóp skierowane były na zewnątrz. Napinaj przy tym brzuch i przez 30 sekund unoś rytmicznie wyprostowaną nogę do wysokości kolana. Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud jest trudniejsze od powyższych przykładów, ale daje rewelacyjne efekty. Czynność powtarzaj na przemian przez pół minuty.