Modelowanie sylwetki

Trenujesz regularnie i chudniesz nie tam, gdzie byś chciała?
Ćwiczenia odchudzające przyniosą lepsze efekty, gdy dostosujesz je do swojego
typu sylwetki. Poniżej znajdzieszćwiczenia modelujące sylwetkę dla figury typu
jabłko, gruszka i klepsydra. Podpowiadamy również, jak powinna wyglądać dieta
odchudzająca w zależności od budowy ciała.

Figura gruszka

Figura gruszka charakteryzuje się drobną budową górnej
części ciała i masywnym dołem. Szczupłe ramiona i talia kontrastują z obfitymi
udami i pośladkami. I to właśnie na tych ostatnich odkłada się tkanka
tłuszczowa. Jeśli chcesz zatuszować niedoskonałości sylwetki, zapisz się na
aerobik. Wysmukli biodra i nogi. Aby zmniejszyć kontrast między górą a dołem
ciała, rozbuduj ramiona. Ćwiczenia z hantlami będą w sam raz. Jeśli w basenie
czujesz się jak ryba w wodzie, zamiast zajęć z aerobiku, wykup karnet na
pływalni. Aerobik w wodzie lub zwykłe pływanie kraulem wzmocni ramiona i
wyszczupli biodra. Pomocne w odchudzaniu nóg i pośladków jest skakanie na
skakance. Trening odchudzający wspomoże odpowiednio skomponowana dieta.
Zrezygnuj z białego pieczywa na rzecz pieczywa razowego. Odstaw mączne sosy,
konserwy i tłuste potrawy. Sięgaj po produkty bogate w białko, gdyż w czasie
treningu szybko je spalisz.

Figura klepsydra

Panie o sylwetce klepsydry mają wyraźnie zarysowane wcięcie
w talii, rozbudowaną klatkę piersiową i uda. Tkanka tłuszczowa początkowo
rozkłada się równomiernie, ale z czasem skupia się w górnej części ciała
(głównie na ramionach). Podobny problem mają panie o sylwetce marchewki. To
typowo chłopięca figura, z wąskimi biodrami i szerokimi ramionami. U nich
również tłuszczyk gromadzi się w górnych partiach. W przypadku obu sylwetek
zamierzone rezultaty przyniosą ćwiczenia rozciągające. Należy unikać ćwiczeń rozbudowujących
ramiona i barki. Panie o sylwetce klepsydry mogą skorzystać również z pływalni.
Czego unikać w diecie? Przede wszystkim potraw smażonych i tłustych. Zrezygnuj
również ze słodzonych napojów gazowanych. 

Figura jabłko

Figurze typu jabłko towarzyszy bardzo często otyłość
brzuszna. Wzrok przyciągają zazwyczaj szczupłe nogi, natomiast mankamentem są
fałdki na brzuchu. Tułów zlewa się w jedno, a wcięcie w talii jest praktycznie
niewidoczne. Ze względu na zwiększone ryzyko cukrzycy i nadciśnienia przy
otyłości brzusznej, odchudzanie odgrywa bardzo ważną rolę w profilaktyce
zdrowotnej. Jak pozbyć się nadprogramowych kilogramów z brzucha? Schudniesz
jeżdżąc na rowerze i ćwicząc aqua aerobic. Dieta niskotłuszczowa wspomoże
trening. Jedz dużo warzyw i owoców, sięgaj po ryby, a unikaj tłustych i
wędzonych wędlin. Wrogiem numer jeden jest cukier, dlatego słodycze powinny pójść
w odstawkę.

Kształtowanie sylwetki nie należy do łatwych zadań. Dlatego
nie oczekuj cudów. Modelowanie sylwetki to ciężka praca, wymagająca
samozaparcia i systematyczności w ćwiczeniach. Pierwsze rezultaty przyjdą po
2–3 tygodniach treningu. Pamiętaj również o zasadach zdrowego odżywiania. Tylko
działając dwutorowo – ćwicząc regularnie i wystrzegając się tuczących dań,
osiągniesz swój cel.