Odchudzanie bez wyrzeczeń

Chcesz mieć zgrabne, szczupłe ciało? Oto twoje zasady:

Rano koniecznie zjedz śniadanie, ale nie od razu po przebudzeniu. Rezygnacja z porannego posiłku często kończy się zbyt dużym zastrzykiem kalorii przed południem. Właściwą porcję energii nie zapewnisz sobie poranną kawą lub słodyczami — to niekorzystnie wpływa na organizm. Najlepiej kilka godzin po lekkim śniadaniu w postaci płatków owsianych czy serka wiejskiego sięgnąć po owoc, orzechy lub plasterek żółtego sera albo mleczny koktajl z owocami.

Ogranicz spożywanie tłuszczów nasyconych i trans, gdyż podnoszą one poziom cholesterolu. Zdrowsze tłuszcze obecne są w mięsie ryb, awokado, orzechach, oliwkach. Dodawaj więc do sałatek orzechy, awokado albo oliwę z oliwek.

Jedząc poza domem, najlepiej sięgaj po sałatki, duże porcje warzyw, a zrezygnuj z dań bogatych w skrobię.

Jeżeli uprawiasz sport, to po 30–45 minutach spożyj posiłek, gdyż twój organizm po intensywnym wysiłku fizycznym potrzebuje kalorii. Wskazane są węglowodany (owoce, warzywa), produkty pełnoziarniste oraz białko.

Przed intensywnym treningiem również należy dostarczyć organizmowi kalorii. Jest to ważne zwłaszcza wtedy, gdy ćwiczymy rano. Jeżeli nie mamy czasu na przygotowanie posiłku, może to być np. jogurt. Gdy zajęcia sportowe będą się odbywały na kilka godzin po strawieniu pokarmu, wtedy warto sięgnąć po pełnowartościowy posiłek z dużą ilością węglowodanów — pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, makaron, owoce i warzywa.

Wybierając się do sklepu, pamiętaj o tym, aby przed wyjściem być najedzoną. Głód sprawi, że trudno nam będzie się oprzeć pokusie i łatwiej ulec smakowitym, kolorowo zapakowanym słodkościom. Nasycić się możemy np. batonem proteinowym lub garścią orzechów. Ważne jest również, aby do sklepu wybrać się z gotową listą zakupów. Wtedy szybko i bez kupowania zbędnych, niezdrowych produktów mamy szansę powrócić do domu.

Jedz dużo warzyw i owoców, ale staraj się sięgać również po nowe, dotąd ci nieznane gatunki, odmiany i rodzaje, dzięki czemu twoje menu stanie się atrakcyjniejsze, a ciebie to zachęci do zdrowego odżywiania się.

Staraj się jeść regularnie posiłki, gdyż spożywanie ich w największej ilości pomiędzy kolacją a snem powoduje nie tylko przyrost wagi, ale również niedobór energii, którą dostarczamy mózgowi i mięśniom. W porównaniu z codziennym zapotrzebowaniem zapewniamy jej za mało przez rezygnację z jedzenia w ciągu dnia. Dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o posiłkach spożywanych w odpowiednich odstępach rano i w porze popołudniowej, a wieczorem jeść tylko coś lekkiego — garść orzechów, mrożone owocowe, filiżanka herbaty. Skuteczne na uniknięcie podjadania bywa umycie zębów od razu po kolacji.

Na rynku dostępne są produkty wspomagające utratę zbędnych kilogramów. Warto sięgnąć po sprawdzone preparaty i pamiętać o podstawowych zasadach odżywiania, gdyż tylko stosowanie się do nich daje nam szansę na szczupłą sylwetkę. Preparaty ułatwiają odzyskanie dawnej figury, ale tylko przy naszym zdyscyplinowaniu i konsekwencji.

Pamiętaj: zapewnij sobie dużo ruchu, unikaj słodkich i tłustych produktów.