Bolą cię plecy? Sprawdź 5 ćwiczeń, które możesz wykonywać nawet w biurze

Zimowa aktywność fizyczna

Jednak warto się przemóc i zyskać nowe pokłady energii, ćwicząc na zewnątrz. Wystarczy półgodzinny spacer po parku lub lesie lub jogging trzy razy w tygodniu. Podczas biegania ciało utrzymuje naturalną pozycję, a mięśnie kręgosłupa stabilizują się. Jeżeli tylko nie pada śnieg lub deszcz, warto jeździć na rowerze, jednak tylko po płaskiej powierzchni! Wyboje i wstrząsy na nierównym terenie mogą negatywnie wpłynąć na kręgosłup.

Jeżeli nie mamy możliwości zażywania aktywności na świeżym powietrzu, warto postawić na jazdę na rowerku stacjonarnym lub pływanie na basenie. W wodzie ciało staje się lżejsze, stawy odpoczywają i pracują wszystkie mięśnie. Ciało skupia się na ruchach, a kręgosłup nie musi utrzymywać sylwetki. Najlepiej pływać na plecach lub kraulem. To style, które skutecznie pobudzają do ruchu mięśnie grzbietu.

Proste ćwiczenia

Pracujemy 8 godzin dziennie przed komputerem, wracamy z pracy samochodem, a wieczorem zalegamy przed telewizorem. Te kilkanaście godzin dziennie w pozycji siedzącej może mieć bardzo negatywny wpływ na nasz kręgosłup, co jeszcze silniej odczuwamy z wiekiem. Warto w pracy wykonywać kilka razy dziennie proste ćwiczenia, które pomogą ulżyć w bólu pleców.

Usiądź prosto na krześle, spleć dłonie i odwróć nadgarstki. Następnie unieś ręce nad głowę i rozciągnij ciało.Wytrzymaj w tej pozycji 10–15 sekund i powtórz 3 razy

Oprzyj plecy o oparcie krzesła, spleć dłonie z tyłu głowy i wypchnij klatkę piersiową. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powtórz 3 razy

Usiądź prosto na krześle, spleć dłonie za plecami, ściągnij łopatki, a następnie odegnij głowę do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy

Stań prosto, złap się za talię i wykonaj skręt tułowia w prawą stronę, potem w lewą. Wykonaj ćwiczenie 5 razy

Usiądź na krześle i połóż ręce na kolanach. Pochylaj się stopniowo do przodu, tak aby położyć klatkę piersiową na kolanach i dotknąć dłońmi podłogi. Utrzymaj pozycję 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej

Jak radzić sobie z bólem pleców?

Jeżeli dotknie nas ból kręgosłupa, warto zastosować zabiegi rozgrzewające, które rozluźnią określone struktury tkankowe. Jednym ze sprawdzonych sposobów jest krem DIP HOT. Rozgrzewający, dający ulgę w przewlekłym bólu kręgosłupa. Zawiera salicylan metylu, który działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Olejek terpentynowy i eukaliptusowy zawarte w kremie zwiększają przepływ krwi w powierzchniowych i głębszych tkankach, rozluźniając i rozgrzewając miejsca dotknięte bólem.

Materiał powstał przy współpracy z marką DIP Hot.

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką która zawiera wskazania, przeciwskazania dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.
Dip HOT rozgrzewający. Skład, postać i dawka substancji czynnej: produkt złożony — krem, 1 gram kremu zawiera: 128 mg salicylanu metylu, 59,1 mg mentolu, 19,7 mg olejku eukaliptusowego, 14,7 mg olejku terpentynowego. Wskazania: Produkt leczniczy Dip HOT rozgrzewający stosuje się objawowo w bólach mięśniowych i stawowych, rwie kulszowej: pomocniczo w gośćcu, bólach reumatycznych, stłuczeniach i skręceniach stawów oraz u sportowców po treningu. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na salicylany, mentol lub którąkolwiek substancję pomocniczą. Nie stosować u dzieci poniżej 12-go roku życia. Podmiot odpowiedzialny: The Mentholatum Company Limited. Lek wydawany bez recepty. Dodatkowych informacji o leku udziela: EGIS Polska Sp. z o.o., ul. 17 Stycznia 45D, 02–146 Warszawa, tel. +48 22 41 79 200, faks +48 22 41 79 292.www.egis.pl [10.2018]

artykuł sponsorski DIP/LINIA8/Art_Spon/19/02/004

Artykuł sponsorowany