Joga dla początkujących do ćwiczenia w domu. Od czego zacząć?

Pamiętaj, że joga dla początkujących w domu może być bardzo skuteczna i nie spowoduje ryzyka żadnej kontuzji, o ile dobierzesz proste ćwiczenia. Najlepiej, gdy zdecydujesz się na podstawowe asany, które nie będą od ciebie wymagać zbyt dużej sprawności, ale przy tym poczujesz ulgę przy dolegliwościach bólowych mięśni i stawów. Od czego w takim razie rozpocząć jogę dla początkujących?

Joga dla początkujących i miejsce do ćwiczenia

Przede wszystkim nim przejdziesz do praktykowania jogi dla początkujących, poszukaj odpowiedniego miejsca w domu, gdzie będziesz miała przestrzeń. Jogę najlepiej ćwiczyć w przestronnych pomieszczeniach, w których nie ma zbyt wielu mebli oraz innych przedmiotów, które mogłyby krępować ruchy. Osoby początkujące nie muszą kupować specjalnej maty do ćwiczeń, choć oczywiście może ona ułatwić praktykowanie medytacji. Jeśli nie jesteś pewna czy będziesz regularnie korzystać z jogi dla początkujących, odpuść kupowanie maty i ćwicz na złożonym kocu położonym na dywanie.

Joga dla początkujących i zasady oddychania

Kiedy już zajęłaś odpowiednie miejsce do ćwiczeń oraz ubrałaś się w luźny i wygodny strój, możesz zacząć praktykę jogi dla początkujących. Najważniejszym czynnikiem wpływającym na jakość twoich ćwiczeń jest sztuka oddychania. Choć może się wydawać śmieszne, to prawidłowy oddech podczas praktyki naprawdę okazuje się połową sukcesu. Pamiętaj, że joga nawet ta dla początkujących, łączy w sobie trzy sposoby oddychania, czyli obojczykowe, piersiowe oraz brzuszne. Zwykle oddychamy dosyć płytko, dlatego najzdrowszy oddech powinien być wykonywany brzusznie i to właśnie on jest kluczem do uzyskania harmonii. Na czym polega? Oddech brzuszny wymaga nabrania sporej ilości powietrza przez nos w taki sposób, aby uniósł się brzuch. Pomiędzy wdechem oraz wydechem nie można robić przerw – jest najbardziej pożądanym typem oddechu w jodze, ponieważ jeszcze bardziej rozluźnia mięśnie, a także odstresowuje. Nie martw się, jeżeli na początku praktykowania jogi będziesz mieć problemy ze zrozumieniem tej techniki oddychania. Często osoby, które zamierzają ćwiczyć jogę dla początkujących w domu, idą na pierwsze zajęcia do instruktora, aby wyjaśnił im wszystkie ważne elementy.

Joga dla początkujących i podstawowe asany

Jeśli byłaś u instruktora, który dogłębnie wyjaśnił ci możliwe błędy podczas praktykowania jogi, czas rozpocząć ćwiczenia w domu. Jakie asany dla początkujących wybrać? Skorzystaj z poniższych propozycji:

• pozycja do góry;
• pozycja nieboszczyka;
• pozycja kota;
• pies z głową w dół;
• siad skrzyżny ze skrętami;
• pół mostka;
• pozycja wielbłąda.

Powyższa lista asan zawiera w sobie wyłącznie proste i nieskomplikowane ćwiczenia, które doskonale sprawdzą się w jodze dla początkujących. Nie narazisz się na kontuzję, ale za to rozciągniesz się, rozluźnisz oraz poczujesz przyjemne odprężenie. Jeśli pracujesz przy biurku, joga dla początkujących będzie dla ciebie idealna, ponieważ skutecznie zniwelujesz napięcie mięśniowe.

Joga dla początkujących i pomocne podpórki

Gdy zaczynasz przygodę z jogą, nie staraj się zbyt mocno wykonywać ćwiczeń. Na samym początku będziesz mieć szczególne problemy z pełną praktyką asan, ponieważ twoje mięśnie nie będą jeszcze odpowiednio rozciągnięte. Chcąc ułatwić ćwiczenia jogi dla początkujących, skorzystaj z podpórek (wystarczy zwinięty w rulon ręcznik lub koc). Możesz także zdecydować się na zakup klocków z drewna, które także świetnie sprawdzą się w roli podpórki.