Ruch a zdrowie

Jeżeli zamiast siedzącego trybu życia i weekendu spędzonego przed telewizorem wybierasz aktywny wypoczynek, znajdujesz się w grupie szczęśliwców. Ruch to zdrowie, jak mówi popularne przysłowie. Im więcej ruchu w ciągu dnia, tym więcej korzyści z niego czerpiemy. Aktywność fizyczna poprawia nasz wygląd, pomaga zrzucić nadprogramowe kilogramy i wysmuklić sylwetkę. Poza tym zmniejsza ryzyko chorób i zwiększa odporność organizmu. Wysiłek fizyczny działa również podobnie jak czekolada – wpływa korzystnie na produkcję hormonów szczęścia.

Aktywność w ciągu dnia

Minimalny wysiłek fizyczny, który wpłynie korzystnie na nasze zdrowie to równowartość marszu o dystansie 3 km w ciągu pół godziny. Warto codziennie wygospodarować co najmniej pół godzinki na aktywność fizyczną. Dzieci i młodzież powinny przeznaczać na ruch co najmniej 60 minut dziennie. Z kolei dorosłym wystarczy pół godziny. Oczywiście, im dłużej, tym lepiej. Warto uprawiać sporty rodzinne – wspólna wycieczka rowerowa, poranny jogging, skakanie na skakance, gra w berka, jazda na rolkach. Wspólnie spędzony czas zbliża i cementuje rodzinę.

Dzieci i młodzież mogą wykonywać każdą spontaniczną aktywność: spacer, skakanie, bieganie. Poza tym warto korzystać z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Po lekcjach można umówić się ze znajomymi na boisku lub na rowery. Osoby, które lubią tańczyć mogą zapisać się na zajęcia do szkoły tańca. A tym, którzy nie mają wyczucia muzyki, ale również kochają taniec, polecany jest taniec zumba.

Osoby dorosłe powinny codziennie przeznaczać co najmniej 30 minut na aktywność fizyczną. Jeżeli w tygodniu narzekasz na brak czasu, wystarczy, że zmienisz kilka przyzwyczajeń. Zacznij jeździć rowerem do pracy, zaoszczędzisz na benzynie lub biletach, a także poprawisz kondycję. Jeżeli mieszkasz w wieżowcu, zrezygnuj z windy na rzecz schodów. Jeżeli masz podwórko i trawę, którą musisz skosić, użyj kosiarki bez silnika. W sobotę wysprzątaj dom. Jeżeli nie chcesz wychodzić na dwór, kup sobie rower stacjonarny i ćwicz podczas oglądania telewizji.

Zalety aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na rozwój dzieci, stymuluje prawidłowy wzrost. U osób dorosłych stanowi profilaktykę zdrowia i pozwala zachować kondycję na właściwym poziomie. Ruch ma szczególnie pozytywny wpływ na kondycję układu sercowo-naczyniowego, na sprawność tlenową organizmu oraz na układ immunologiczny. Im bardziej regularny sport, tym większy rozwój mięśnia sercowego. Serce, żeby podołać nowym wymaganiom, rozrasta się i zwiększa wydajność pracy. Czy jest to odczuwalne? Tak. Osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną wolniej się męczą i są przygotowane do podjęcia wysiłku w każdej chwili. Aktywność fizyczna wpływa też na funkcjonowanie wątroby, pracę gruczołów dokrewnych, gospodarkę hormonalną.

Osoby będące na diecie odchudzającej doskonale zdają sobie sprawę z tego, że bez ćwiczeń nie można schudnąć. Regularne uprawianie sportu chroni przed nadwagą i otyłością, pomaga zachować wagę na właściwym poziomie. Poza tym sport zapobiega sztywności stawów, usprawnia zakres ruchów, chroni układ kostny przed demineralizacją i osteoporozą.